Дневник питания за 30.04.2022

Вчера был хороший денек!, помимо вредных сладостей, решил потихоньку сокращать количество жирных мясных бульонов. Раньше они были почти через день. Вместо них - просто кипяченая водичка или растительное масло, чтобы каша-картошка и т.п. сухой не была:)

Вечером пробежка на улице, но было так холодно,за 15 минут руки закоченели,ещё чуток покатался на велике.На картинке местный пруд,вокруг него я бегал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Сыр Маасдам	15	52.5	3.5	3.9	0
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	390	269	10	13	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Картофель	20	15.4	0.4	0.1	3.3
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Рожки Гладкие [Шебекинские]	80	280	10.4	1.2	57.6
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	405	724	25	26	95

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Отруби Пшеничные [Диадар]	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
Итого	266	195	16	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Итого	325	624	27	13	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	60	54	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	270	428	13	27	31
Итого за день	1718	2297	93	88	271