Сергей_Л
29.04.2022 19:27

Дневник питания за 29.04.2022

Продолжаю с переменным успехом  отказываться от вредных сладостей (благо никто к тому же угощает:)а сегодня вот копался в своих стареньких насушенных травах и наткнулся на черноплодную рябину сушеную. И главное как раз думал с  чем чаек попить. И тут она подвернулась: с горстью попил, сладко и полезно. Даже размачивать не стал. Типа изюма, но менее сладко. Так что вместо конфет сушеные ягоды-тема!  можно и ягоды из морозилки , но их я добавляю в кашу или делаю так мной называемые безмолочные смузи (на воде), как вот этот например - был сегодня у меня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли
50
35.5 0.9 0.2 7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Смородина красная
15
6.5 0.1 0 1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Протеин [Ultimate Nutrition]
15
59.9 12.5 0.5 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Глюкозамин [Nutrilite]
1
2 0.3 0 0.4
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Отруби "Сибирские" [Dr Dias]
10
12.9 1.1 0.3 1.7
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]
20
74 1.8 0.3 15.8
Вода
100
0 0 0 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит [Фармстандарт]
1
0 0 0 0
Чай Матча Латте [Буше]
5
2.5 0.1 0.1 0.3
Вода
150
0 0 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Сыр Маасдам
10
35 2.3 2.6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1.2 0.2 5.7
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
5.7 0.9 0 0.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Бульон куриный
100
36 2.5 1.2 3.5
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Свекла отварная по 1-76
150
72 2.7 0.2 14.7
Морковь (Тушение)
100
31.9 1.2 0.1 6.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
1.4 0.2 0 0
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Рябина черноплодная
10
5.5 0.2 0 1.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка сушеная
5
14.6 1.3 0.3 1.2
Укроп, сушеный
5
12.6 1 0.2 2.1
Рожки Гладкие [Шебекинские]
100
350 13 1.5 72
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Глюкозамин [Nutrilite]
1
2 0.3 0 0.4
Сыр Маасдам
15
52.5 3.5 3.9 0
Морковь (Тушение)
50
16 0.6 0 3.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Иван-чай узколистный, листья, сырой
5
5.2 0.2 0.1 0.4
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]
10
43.1 1.5 0.7 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Валентина 30.04.2022 06:31
Да, сушенку хорошо с чайком. Тоже так делаю.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты