Дневник питания за 29.04.2022

Продолжаю с переменным успехом отказываться от вредных сладостей (благо никто к тому же угощает:)а сегодня вот копался в своих стареньких насушенных травах и наткнулся на черноплодную рябину сушеную. И главное как раз думал с чем чаек попить. И тут она подвернулась: с горстью попил, сладко и полезно. Даже размачивать не стал. Типа изюма, но менее сладко. Так что вместо конфет сушеные ягоды-тема! можно и ягоды из морозилки , но их я добавляю в кашу или делаю так мной называемые безмолочные смузи (на воде), как вот этот например - был сегодня у меня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли	50	35.5	0.9	0.2	7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Смородина красная	15	6.5	0.1	0	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Протеин [Ultimate Nutrition]	15	59.9	12.5	0.5	1
Итого	135	185	15	4	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Отруби "Сибирские" [Dr Dias]	10	12.9	1.1	0.3	1.7
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	20	74	1.8	0.3	15.8
Вода	100	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Итого	225	399	11	26	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Чай Матча Латте [Буше]	5	2.5	0.1	0.1	0.3
Вода	150	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Сыр Маасдам	10	35	2.3	2.6	0
Итого	186	78	3	3	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Свекла отварная по 1-76	150	72	2.7	0.2	14.7
Морковь (Тушение)	100	31.9	1.2	0.1	6.2
Итого	715	487	36	14	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Итого	260	30	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Рожки Гладкие [Шебекинские]	100	350	13	1.5	72
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	115	410	15	5	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Сыр Маасдам	15	52.5	3.5	3.9	0
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Итого	170	216	8	10	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Иван-чай узколистный, листья, сырой	5	5.2	0.2	0.1	0.4
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	10	43.1	1.5	0.7	7.7
Итого	215	48	1	0	8
Итого за день	2022	1856	92	65	219