Дневник питания за 28.04.2022

По рациону сегодня хороший день-всё таки удаленно работая у меня с питанием лучше получается:) хоть и холодильник рядом, но намного осознанней подходишь к этому делу. И ешь вдумчиво, спокойно, ощущаешь насыщение, а в рабочей столовке глотаешь бессмысленно хоть и порция ограничена.
От тренировок сегодня отдыхаю - утром была велопробежка на 5 км и бег в горку (1 км)+прыжки,выпады,отжимания Это просто зарядка для души;) Такую зарядку при желании-времени можно делать 3 раза в день.
Всем рациона!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли	100	71	1.7	0.5	14
Вода	100	0	0	0	0
Итого	375	214	5	13	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5	14.1	0.1	0	3.6
Блины, по 2-174	60	113.4	3.1	1.9	19.6
Итого	275	510	20	24	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	20	74	1.8	0.3	15.8
Вода	100	0	0	0	0
Отруби "Сибирские" [Dr Dias]	10	12.9	1.1	0.3	1.7
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Итого	311	126	3	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Фасоль вареная	70	93.1	7	0.7	14
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь (Тушение)	100	31.9	1.2	0.1	6.2
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Лавровый лист	1.5	4.7	0.1	0.1	0.7
Итого	576	469	35	7	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	5	10	0.4	0.1	1.9
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Иван-чай узколистный, листья, сырой	5	5.2	0.2	0.1	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	315	104	2	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	20	74	1.8	0.3	15.8
Итого	240	194	6	5	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	195	257	13	12	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай узколистный, листья, сырой	5	5.2	0.2	0.1	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	10	43.1	1.5	0.7	7.7
Итого	215	48	1	0	8
Итого за день	2503	1925	90	65	232