Дневник питания за 27.04.2022

на днях приобрел гантели себе не тяжелые в дополнение к гире и рюкзаку с железом. Т.к. занимаюсь физкультурой только в домашних условиях, поэтому весь инвентарь у меня дома.Провел домашнюю тренировку вечером и побегал по лестничной клетке для кардио (18 этажей, 2 подхода) ну и плюс скакалка 100 раз.
Всем добро-бодрого утра!:):)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	100	65	1.2	0.4	13.2
Смородина красная	15	6.5	0.1	0	1.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	1	8.9	0	1	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	216	80	1	1	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Шоколад Вдохновение [Бабаевский]	15	82.5	1.7	6	5.4
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	110	360	12	24	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Лук репчатый (Припускание)	10	3.7	0.1	0	0.7
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Петрушка сушеная	10	29.2	2.7	0.5	2.4
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	20	74	1.8	0.3	15.8
Отруби Пшеничные [Диадар]	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Итого	250	405	28	17	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	470	453	26	15	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Итого	295	58	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	20	74	1.8	0.3	15.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	120	74	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сыр Маасдам	20	70	4.7	5.2	0
Овощи по-Деревенски [Зимой и Летом]	100	50	2.2	0.3	9.5
Протеин [Ultimate Nutrition]	10	40	8.3	0.3	0.7
Итого	275	338	22	12	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай узколистный, листья, сырой	5	5.2	0.2	0.1	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	10	43.1	1.5	0.7	7.7
Итого	215	48	1	0	8
Итого за день	1951	1818	94	73	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 28.04.2022 07:22

Классно! Если я стану носиться туда-сюда по лестнице в подъезде, соседи, думаю, очень возмутятся, что создаю шум. У вас лестница удалена от квартир?

Сергей_Л 28.04.2022 07:28

да, у нас изолирован лестничный пролет от квартир.новостройка С улыбкой

Валентина 28.04.2022 09:28

Навеяло, простите : В возрасте 5 лет у моей дочери было навязчивое желание : хочу лошадь. При этом возникающие с содержанием лошади проблемы она предполагала решить так: Мы ( родители) должны были освободить под эти цели свою спальню. Сено- на балкон. Гулять - 2 раза в день, водить по лестнице (в лифт не войдет). Спасло нас от лошади только то, что соседи будут возмущаться цоканьем копыт, когда лошадь по лестнице гулять пойдет. 😂😂😂