Дневник питания за 26.04.2022

Рабочие будни,поэтому вчера ничего не выкладывал.По рациону: в очередной раз пытаюсь снижать количество простых вредных углеводов, т.к. стал ощущать как зверски они разжигают аппетит - особенно когда не один раз в день. - на работе с кофе, чаем. Когда один раз утром - терпимо,, но во 2 половине дня надо бы исключать или хотя бы сухофруктами обходиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли	100	71	1.7	0.5	14
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Протеин [Ultimate Nutrition]	10	40	8.3	0.3	0.7
Банан	10	9.6	0.2	0.1	2.1
Вода	100	0	0	0	0
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Итого	255	269	14	13	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Батон Нарезной [Владхлеб]	10	25.3	0.9	0.3	4.9
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Отруби Пшеничные [Диадар]	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Итого	141	184	6	14	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	5	17.5	1.2	0.8	2.3
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Печенье Сахарное "Сормовское" Сгущеное Молоко [Сормовская Кондитерская Фабрика]	50	210	4	6.5	33
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Итого	380	567	30	22	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Перловая каша по 1-270	120	162	3.5	4.2	27.5
Фасоль вареная	70	93.1	7	0.7	14
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Чили Соус с Перцем [Heinz]	10	7.7	0.1	0	1.7
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	10	32.3	1.2	0.3	6.2
Итого	430	433	26	6	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Припускание)	50	9.4	0.5	0	1.8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	120	76	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли	100	71	1.7	0.5	14
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Итого	195	227	11	11	18
Итого за день	1522	1759	90	69	186