Дневник питания за 24.04.2022

Всех с Пасхой, Христос Воскрес!:)

Утро выдалось бодрое: физкультура на улице бодрит немерено)) От кулича не удержался,но сьел один кусок за весь день, баловство конечно, но....

скоро будет видео на канале кстати одной из моих тренировок - надеюсь многих оно промотивирует поработать над своими физическими кондициями.
Ну а пока еще немного весеннего макро со вчерашней велопробежки;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Вода	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кулич	60	169.4	4.1	5.6	25.8
Конфета Ласточка [Красный Октябрь]	10	40	0.3	1.1	7.7
Итого	585	355	8	12	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	50	118	7.5	9	1.4
Итого	50	118	7	9	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	130	169	13	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Грибной суп	100	32	1.3	0.7	5.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Крыло Куриное [Приосколье]	30	48	5.4	3	0
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Капуста белокочанная	10	2.8	0.2	0	0.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное	50	171	5.8	1.7	33.3
Капуста тушеная по 1-220	10	7.5	0.2	0.3	0.9
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	450	477	18	17	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	115	95	2	8	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Хлебцы Монастырские [Сладкая Жизнь]	5	16	0.5	0.1	3.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	6	19.6	0.7	0.1	3.9
грудка куриная	50	68	11.2	1.9	0.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Итого	466	187	18	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	210	291	11	16	23
Итого за день	2006	1694	80	81	155