Дневник питания за 23.04.2022

Сегодня открыл велосезон!:) У нас правда не очень солнечно, но тепло,+15 днем было. В лесу ещё сыро, но к майским высохнет.Проехал 15 км, не устал-всё-таки частые кардиотренировки позволяют держать в тонусе ноги.Вообщем всем катать!)))

Немного фото:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли	150	93	3	0.6	18.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Итого	165	142	3	5	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Пшеничные [Диадар]	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сыр Маасдам	10	35	2.3	2.6	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Иван-чай узколистный, листья, сырой	5	5.2	0.2	0.1	0.4
Вода	150	0	0	0	0
Итого	245	263	13	19	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кулич	100	282.4	6.8	9.3	43
Варенье из яблок	5	13.3	0	0	3.4
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	5	17.5	1.2	0.8	2.3
Вода	150	0	0	0	0
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Итого	637	735	27	32	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	60	141.6	9	10.8	1.7
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Отруби Пшеничные [Диадар]	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	10	37	0.9	0.2	7.9
Итого	90	200	11	11	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Вода	150	0	0	0	0
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
яблоки сушеные	20	47	0.4	0.4	9.8
Протеин [Ultimate Nutrition]	10	40	8.3	0.3	0.7
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Итого	486	339	15	5	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	160	182	10	6	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай узколистный, листья, сырой	5	5.2	0.2	0.1	0.4
Вода	150	0	0	0	0
Итого	155	5	0	0	0
Итого за день	1938	1868	81	81	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 23.04.2022 19:16

Да, пора вел доставать

М. Асадли 23.04.2022 19:59

У меня был велик, катался 3 дня, потом от неумения, а не от екстрима🤣🤣🤣скатился сверху вниз по противоположной дорожной полосе, среди машин мчался как блин не знаю что... Руки так раздвинул, кричу смеюсь... Потом поступил в вуз, и остался гнить велик, сдал в металлом.