Сергей_Л
22.04.2022 21:47
Дневник питания за 22.04.2022
Сегодня по жирным кислотам прям всё хорошо-как то неожиданно. Хотя
не очень то всё полезное(( Кстати, на работе решил освоить
брусья..в детстве травмировал связки в районе ключицы, от того была
психологическая боязнь после этого. Сегодня попробовал с утреца 5
подходов по 8 раз со своим весом. Неплохой снаряд, оказывается:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли |
100
|
62 | 2 | 0.4 | 12.1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Смородина красная |
10
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин [Ultimate Nutrition] |
15
|
59.9 | 12.5 | 0.5 | 1 |
| Итого | 300 | 280 | 18 | 15 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад |
20
|
53.9 | 1.4 | 3.6 | 3.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 230 | 121 | 3 | 9 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
58
|
155.4 | 5.5 | 0.1 | 35.1 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 398 | 474 | 29 | 17 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль вареная |
50
|
66.5 | 5 | 0.5 | 10 |
| Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс] |
100
|
380 | 7.5 | 2 | 77 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Компливит [Фармстандарт] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюкозамин [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Итого | 301 | 638 | 25 | 13 | 97 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Отруби [Сибирские Продукты] |
10
|
13 | 1.5 | 0.3 | 1.4 |
| Итого | 430 | 199 | 8 | 5 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Петрушка сушеная |
5
|
14.6 | 1.3 | 0.3 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 190 | 305 | 13 | 17 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
5
|
5.2 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 155 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2004 | 2025 | 97 | 78 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
