Дневник питания за 21.04.2022

Вчерашний день не выкладывал, т.к. сегодня примерно как вчера с одним лишь отличием, что я начал тренировки на улице:теперь утренняя зарядка чаще на улице: приседания, отжимания, иногда бег, турник ) По рациону: на работе угостили конфетами, сам не покупаю, а угощают-дегустирую.

P.S.Был в лесу давеча, всё тает медленно но верно..Дошел до своего шалаша, но было пасмурно) (кто смотрит мой ютуб-канал-в курсе).Приготовил чажечку лесного чая из сочетания ароматных можжевеловых, еловых веточек и веточек брусники. Всем на заметку! дома такого редко приготовишь. Всё таки чай с дымком ни с чем не сравнишь.;)

Вот немного фото:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	20	74	1.8	0.3	15.8
Отруби Пшеничные [Диадар]	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	180	181	7	5	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфета Ласточка [Красный Октябрь]	50	200	1.5	5.5	38.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Блины, по 2-174	70	132.3	3.6	2.2	22.8
Варенье из Апельсинов [Золотая Долина]	20	43.2	0	0	10.8
Сметана 15% [Сметанин]	10	16	0.3	1.5	0.4
Пюре Яблоко-Персик-Овсянка [Агуша]	10	5.5	0	0	1.4
Батон Нарезной [Владхлеб]	15	37.9	1.3	0.4	7.4
Итого	395	449	7	10	82

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	330	354	19	27	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Капуста белокочанная	15	4.2	0.3	0	0.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]	1	14	0.2	0	3.2
Итого	465	622	28	13	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Итого	65	119	2	8	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	120	112	6	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	150	180	10	6	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай узколистный, листья, сырой	5	5.2	0.2	0.1	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	205	5	0	0	0
Итого за день	1910	2024	83	78	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nik&A 21.04.2022 23:03

Красиво огонёк потрескивает и чай вкуснотища - ах, ляпота

Юджин (кето+ИГ) 21.04.2022 23:43

я в детстве любил такие походы и мы частенько далеко в лес уходили, но сейчас только за грибами. Хотя, сейчас нам ходить далеко не надо, - лес начинается буквально через 500 метров от дома, но зимой почему-то не тянет углубляться в него... Широкая улыбка