Дневник питания за 17.04.2022

Сегодня потренировался хорошо, чтоб к началу недели быть бодреньким!))А в целом стал более спокойным к рациону- у меня теплый сезон проходит в активном режиме,поэтому всякие строгие диеты не моё-для движения нужна энергия.Отказать в чем то себе, это пожалуйста.
Всем пушечного заряда на будущую неделю!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Блины, по 2-174	20	37.8	1	0.6	6.5
Сыр с Базиликом [Vilvi]	15	49.8	3.9	3.6	0.2
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Сыворотка Молочная [Amiran]	20	4	0.2	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	465	292	10	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Фрикадельки из курицы, по 2-26	50	81.5	9.1	3.3	3.9
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	180	159	11	3	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	30	15	0.1	0	3.6
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Итого	105	88	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Свинина мясная	50	178.5	7.2	16.7	0
Бульон говяжий	50	6.5	1	0	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Капуста тушеная по 1-220	50	37.5	1	1.7	4.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Расторопша [Волжанка]	5	0.1	0	0	0
Итого	271	351	15	19	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	70	132.3	3.6	2.2	22.8
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	30	15	0.1	0	3.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	20	74	1.8	0.3	15.8
Вода	200	0	0	0	0
Протеин 100% Whey Protein [Scitec Nutrition]	15	59.4	11	0.8	1.9
Креатин Моногидрат [Myprotein]	3	0	0	0	0
Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол]	1	3	0	0.3	0
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Итого	373	469	22	18	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	5	2.8	0.5	0	0.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
Итого	295	427	9	2	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	160	187	12	7	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	30	15	0.1	0	3.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	230	15	0	0	3
Итого за день	2079	1991	82	63	258