Дневник питания за 13.04.2022

Два дня ем свойские печеньки..ну да, конечно это не торт,без усилителей-улучшителей,но с чайком-кофейком отлично! у меня перенесенный в детстве гепатит, так что моя печень-мой контроллер - я редко переедаю жирного))
Перебор жиров в статистике это как замена моему же недобору углеводов.А по калориям вообще много недобор. Лучше недобрать,чем перебрать..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина красная	10	4.3	0.1	0	0.8
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли	100	62	2	0.4	12.1
Масло Топленое 99% [Мясновъ]	5	44.5	0	5	0
Протеин [Ultimate Nutrition]	10	40	8.3	0.3	0.7
Вода	50	0	0	0	0
Итого	175	150	10	5	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Печенье, овсяное, с изюмом	50	220.5	2.9	7.9	32.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Варенье из яблок	20	53	0.1	0.1	13.6
Итого	560	320	4	9	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Иван-чай узколистный, листья, сырой	100	103	4.7	2.8	8.6
Вода	200	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	395	441	11	31	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Морковь (Припускание)	100	34.3	1.3	0.1	6.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Путассу (Тушение)	150	112.8	25.5	1.2	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Итого	421	389	33	12	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички (Тушение)	50	8	0.6	0.5	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	100	13	1	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	175	42	1	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Пшеничные [Диадар]	15	28.2	2.1	0.5	4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	115	28	2	0	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Итого	200	300	13	17	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]	10	36.3	1.2	0.3	7.2
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	310	38	1	0	7
Итого за день	2451	1725	77	80	164