Дневник питания за 12.04.2022

Вечером бодро пофизкультурил - сегодня аж ноги приуныли))Полчасика, но в экшн-режиме. А под самый занавес замутил печенье собственного приготовления. Изначально хотел овсяное, а получилось овсяно-пшеничное - овсянки где-то треть от всей муки, остальное цельнозерновая пшеничная.
Ингредиенты: яйцо, масло сливочное, масло растительное, сода, изюм, корица, ванилин, сахар, соль. Всего по чуть-чуть и по вкусу, например сахара столовая ложка. Получилось грамм 400 печенья. Выпекал минут 20 при 160-180 град на бумаге.
Мне понравилось! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли	100	62	2	0.4	12.1
Масло Топленое [Избенка]	5	45.1	0	5	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	130	194	4	12	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Блины Постные [ВкусВилл]	50	84.5	2.9	2.4	12.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	20	86.2	3	1.4	15.4
Итого	365	297	8	13	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Вода	150	0	0	0	0
Иван-чай узколистный, листья, сырой	3	3.1	0.1	0.1	0.3
Итого	318	224	9	15	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Фрикадельки из курицы, по 2-26	120	195.6	21.8	7.8	9.4
Вода	50	0	0	0	0
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	546	694	34	10	109

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	200	0	0	0	0
Сладости, белый шоколад	5	27	0.3	1.6	3
Итого	230	52	1	2	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	50	118	7.5	9	1.4
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	80	132	7	9	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Протеин [Ultimate Nutrition]	15	59.9	12.5	0.5	1
Креатин Моногидрат [Myprotein]	5	0	0	0	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	250	370	26	17	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]	10	36.3	1.2	0.3	7.2
Иван-чай узколистный, листья, сырой	3	3.1	0.1	0.1	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	213	39	1	0	7
Итого за день	2132	2006	92	81	214