Дневник питания за 09.04.2022

Вчера вечерняя физкультурка. Всё как обычно: подтягивания с весом, отжимания, постепенно включаю приседания на одной ноге (зимой заленился). Кстати,кто привык приседать с весами-приседания "пистолетиком"-прекрасная альтернатива. НО обязательно размять колени перед этим.
А по питанию всё ок. И рыбки поел, и блинков.И в калораж попал.Такие дела!...у нас дожди..дожди..дожди..!так и живём;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	5	17.5	1.2	0.8	2.3
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Блины Постные [ВкусВилл]	20	33.8	1.1	1	5.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	165	234	13	13	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины Постные [ВкусВилл]	50	84.5	2.9	2.4	12.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	150	85	2	2	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишелька Легкая [Шебекинские]	100	350	13	1.5	72
Творог 18% жирности	50	118	7.5	9	1.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Итого	165	498	21	10	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Шрот Расторопши [Биокор]	3	11.9	0.7	0.3	1.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Батон Отрубной Пшеничный [Волжский Пекарь]	15	31.5	1.1	0.3	5.9
Шоколадное Масло [Экомилк]	5	32.1	0.1	3.1	1
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
Отруби Ржаные [Диадар]	20	38	2.6	0.6	5.4
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Итого	285	284	20	6	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Скумбрия холодного копчения	20	30	4.7	1.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	5	4.5	0.4	0	0.7
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	280	435	14	30	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Блины Постные [ВкусВилл]	50	84.5	2.9	2.4	12.9
Итого	210	184	8	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Треска	100	69	16	0.6	0
Бульон рыбный	100	2	0.4	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	390	364	22	17	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	170	33	0	0	7
Итого за день	1815	2121	103	88	225