Дневник питания за 08.04.2022

Ввиду практики ранних подъемов (редко когда я просыпаюсь позже 6 утра даже в выходные) иногда представляет интерес бодрая утренняя физкультура. Не просто разминка в вялом темпе, а интенсив кардио и даже силовая. Вообщем и сегодня не обошлось))) 60 подтягиваний за 10 минут на домашнем турнике (5-6 в подходе разнохватом)...А приближающееся (наверно) тепло ещё и радует тем, что скоро будут уличные и лесные тренировки!!!Класс!..какие они были я в прошлом году можно посмотреть на моём ютуб-канале.
___________
P.S. Я на этом не успокоился-в вечернюю тренировку добавил планку и не ошибся. Простоял в "планке" 4 минуты. 5 дней назад было 3,5 минуты.Растем!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	80	56.8	2	1.2	8.2
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	100	89	2	1	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креатин Моногидрат [Myprotein]	5	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	15	55.5	1.3	0.2	11.9
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	5	17.5	1.2	0.8	2.3
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Конфеты из сухофруктов и орехов	10	35.2	0.8	1.5	4.9
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	405	248	11	9	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Творог 18% жирности	50	118	7.5	9	1.4
Шрот Расторопши [Биокор]	3	11.9	0.7	0.3	1.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	133	283	16	21	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Итого	276	517	16	8	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Итого	170	7	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	50	24	0.9	0.1	4.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Блины Постные [ВкусВилл]	70	118.3	4	3.4	18
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]	5	15	0.2	0.1	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
Итого	240	383	17	13	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	50	190	3.8	1	38.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Итого	305	376	16	8	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	115	192	4	11	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	205	83	6	5	1
Итого за день	1949	2182	90	78	265