Сергей_Л
05.04.2022 20:47
Дневник питания за 05.04.2022
Углеводов как обычно не добрал))но седня мало двигался.пешком 4 км
и утренняя физкультура на 20 минут-это я не беру в расчет.А весна
да, идет-у нас уже стойкие плюсовые температуры!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли |
100
|
62 | 2 | 0.4 | 12.1 |
| Масло Топленое 99% [Мясновъ] |
5
|
44.5 | 0 | 5 | 0 |
| Спирулина в Таблетках [Ufeelgood] |
5
|
15.5 | 2.8 | 0.2 | 0.6 |
| Смородина красная |
15
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Соевый протеиновый изолят |
15
|
50.3 | 13.2 | 0.5 | 0 |
| Креатин Моногидрат [Myprotein] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 143 | 178 | 18 | 6 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины Постные [ВкусВилл] |
100
|
169 | 5.7 | 4.8 | 25.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
5
|
5.9 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Варенье из яблок |
10
|
26.5 | 0 | 0 | 6.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 275 | 256 | 6 | 8 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
50
|
25 | 0.1 | 0.1 | 6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Сладости, белый шоколад |
5
|
27 | 0.3 | 1.6 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 295 | 154 | 8 | 7 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь отварная по 2-40 |
100
|
33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Фасоль вареная |
30
|
39.9 | 3 | 0.3 | 6 |
| Перловая каша по 1-270 |
50
|
67.5 | 1.5 | 1.8 | 11.5 |
| Свекла |
30
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Куриное Бедро [Первая Свежесть] |
100
|
185 | 17 | 13 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Спирулина в Таблетках [Ufeelgood] |
5
|
15.5 | 2.8 | 0.2 | 0.6 |
| Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс] |
50
|
190 | 3.8 | 1 | 38.5 |
| Итого | 525 | 698 | 36 | 18 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Творог 9% жирности |
30
|
50.7 | 5.4 | 2.7 | 0.9 |
| Итого | 45 | 149 | 7 | 11 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Блины Постные [ВкусВилл] |
50
|
84.5 | 2.9 | 2.4 | 12.9 |
| Итого | 250 | 178 | 4 | 3 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Петрушка сушеная |
5
|
14.6 | 1.3 | 0.3 | 1.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 215 | 302 | 12 | 17 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый Чай [Ahmad Tea] |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые] |
10
|
36.3 | 1.2 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 160 | 37 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 1908 | 1955 | 95 | 73 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Валентина
05.04.2022 21:42
Вроде и недалеко от нас, но стойких плюсовых температур у нас пока
нет
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
