Сергей_Л

03.04.2022 17:35

Дневник питания за 03.04.2022

С утра пораньше потренировался.Я позже 7 утра редко просыпаюсь.В 8 физкультура и сразу бахнул протеинчика - наперед знал, что белка недоберу (неохота сегодня готовить-белочного мало). Протеин пью изредка (в основном по поводам как сегодня), надо добирать белок обычными продуктами,как советуют специалисты. Протеин - это довесок.
Сегодня небольшая проверка на прочность - стоял в упражнении "Планка" 3.5 минуты. Собой не доволен - летом были 5-6 минут. Надеюсь к лету быть хотя бы не хуже себя сегодняшнего.
_________________________________________
Испек блинчики (состав как обычно-ржаная мука, яйцо, вода,подсолнечное масло-в поиске еды не нашел, обозначил другим) - белый хлеб не ем. Как замена хлебу меня устраивает!)))

__________________________________________
Кстати почти каждый день у меня по утрам каша (овсяная, пшеничная, кукурузная и др.), вот как привык с детства, так и сейчас))и как стал жить без родителей (лет 15) добавляю в нее ягоды. И конечно ягоды свойские. Ягоды ни разу покупные не использовал. Набираю сам в лесу-еду на велике. В основном чернику, бруснику, клюкву. иногда костянику, землянику.Мне и сам этот медитативный процесс нравится, но знаю большинству это не так.
А есть кто ездит за ягодами летом-осенью и САМ собирает ягоды??

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	130	92.3	3.3	2	13.4
Спирулина в Таблетках [Ufeelgood]	5	15.5	2.8	0.2	0.6
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Масло Топленое 99% [Мясновъ]	5	44.5	0	5	0
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Итого	245	258	24	8	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	5	17.5	1.2	0.8	2.3
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	10	15	0.1	0	3.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Шоколад Белый Пористый [Русский Шоколад]	5	28	0.3	1.7	2.8
Вода	200	0	0	0	0
Отруби Ржаные [Диадар]	5	9.5	0.7	0.2	1.4
Итого	230	76	2	3	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Блины Постные [ВкусВилл]	100	169	5.7	4.8	25.7
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	100	50	0.2	0.1	11.9
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Варенье из яблок	10	26.5	0	0	6.8
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	457	567	25	22	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Перловая каша на воде	100	109	3.1	0.4	22.2
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Фасоль вареная	30	39.9	3	0.3	6
Свекла	30	12.6	0.5	0	2.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Итого	435	473	23	22	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины Постные [ВкусВилл]	60	101.4	3.4	2.9	15.4
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Творог 9% жирности	25	42.3	4.5	2.3	0.8
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Итого	166	181	8	5	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	130	66	1	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Итого	165	221	6	11	23
Итого за день	1828	1844	91	77	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей_Л 03.04.2022 17:38

Nik&A 03.04.2022 17:44

Какой же Вы - молодец! Мы только, когда гуляем по лесу, немного собираем, - тогда и едим или чай пьем со свежими летом же. Но есть идея - набрать в этом году на плодово-ягодной станции ягод, проведать, что там есть, ни разу там не собирали ещё.

Лиза 03.04.2022 18:33

Ни разу не собирала в лесу ягоды 😃 каша с собранными в лесу ягодами?! Это что-то из мира фантастики для меня

Марта 11 03.04.2022 18:53

Мы собираем ежевику. Она намного вкуснее и душистее садовой.

Валентина 03.04.2022 19:34

У нас только то что растет на участке, а так у нас степи. По осени иногда ездием по гриба и то при условии наличия дождей.

Светланка 03.04.2022 19:54

У нас на даче растёт клубника, малина, крыжовник, смородина, вишня и черешня) морожу, зимой ягоды свои. Осенью ходим на болото за клюквой. С радостью бы сходили за брусникой и черникой, но как то всё по времени не прлучается.

Сергей_Л 03.04.2022 21:33

Лиза Фрей, С улыбкой

)))а для меня фантастика-покупать ягоды на рынке.Яж родился мещерском крае..Все детство по грибы-ягоды ходили))

Сергей_Л 03.04.2022 21:34

Nik@,отличная идея!!я перед началом сбора стаканчик сьедаю,.пока комары не закусали..А потом как пойдет.

Сергей_Л 03.04.2022 21:41

Светлана Сергеевна,садовая ягода это садовая.У лесной вкус насыщенней,и запах конечно.У меня раньше дача была,тоже все ягоды знаю. Но чернику и бруснику на даче не вырастишь)))

Сергей_Л 03.04.2022 21:42

Nik@,Спасибо))

Валентина 03.04.2022 22:07

А мы в лесу живем почти круглый год и любим собирать грибы-ягоды. Без земляники, черники, лесной малины, клюквы и других ягод не живем. Много замораживаю, под эти цели пару лет назад морозильную камеру купили

Nik&A 04.04.2022 22:09

Валентина, я б тоже, наверно, в лес жить ушла, если бы мужчиной родилась)

Валентина 05.04.2022 06:20

Nik@, да я и не мужчина

Сергей_Л 05.04.2022 07:57

Nik@,нууууу...насчет леса стоит сто раз подумать.Лес лесу рознь.одно дело в центральной России жить в "лесу", другое - например на Становом хребте Хабаровского края жить в лесу.Две далекие разницы.

Nik&A 05.04.2022 08:01

Валентина, ничем не хотела Вас задеть, извините, у Вас есть муж, на которого Вы можете положиться, а я про своё желание просто искренно написала, так как моему мужу трудно такое понять, он полностью городской житель и ночевать в палатке для него не наслажнее, а скорее бессмысленный подвиг и мучение.

Nik&A 05.04.2022 08:05

Сергей, да, я понимаю, что это только мечты, причем нереальные, но если бы стоят вопрос между каким лесом выбирать, то как раз именно в тайге бы поселилась), потому что знаю разницу с детства.

Hiver 05.04.2022 08:14

В детстве обязательным занятием было, пешком или на машине со взрослыми за грибами и ягодами. Потом по приезду ягоды сразу от мусора перебирали, пока они сок не дали. Особенно бруснику, а то по столу плохо каталась. Сейчас очень редко, всё из магазина.

Сергей_Л 05.04.2022 08:19

Hiver,да, есть такое дело.А в сырую погоду собирать вообще мука..Дома если не просушить сразу-вообще потом варенье с листьями получится))))

Сергей_Л 05.04.2022 08:21

Nik@,у меня тоже были мечты.да и сейчас есть...жизнь штука непредсказуемая..мечты могут стать реальностью))я максимум 2 недели в палатке жил.На полной автономке-без магазинов и со своей пищей. Сейчас и 3х дней хватает,чтобы уже соскучиться по цивилизации-зависимы мы от неё это факт...

Nik&A 05.04.2022 10:11

Сергей, мне хотя бы сутки-трое пожить и моя мечта частично осуществится). Вчера прикупила даже спирали от комаров, все-таки, надеюсь, что этим летом что-то организуется.