Дневник питания за 30.03.2022

Сегодня неплохой баланс по КБЖУ,вообще как то удивительно все показатели близко к зеленому))Вечером встряхнулся бегом,и ОФП. А простуда так и не сходит))насморочная зараза не отступает))ладно...первый раз за год такое-уже хорошо! в конце марта 2021го была полная аналогия после дня рождения. Дежавю однако..Всем здоРовья!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли	100	62	2	0.4	12.1
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Итого	300	125	2	5	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Кабачок (Припускание)	100	20.8	0.5	0.3	3.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол]	1	3	0	0.3	0
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	10	15	0.1	0	3.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	530	300	12	7	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	7.2
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	30	111	2.7	0.5	23.7
Итого	210	217	7	6	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Пшеничные [Диадар]	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Вермишелька Легкая [Шебекинские]	80	280	10.4	1.2	57.6
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	5	2.8	0.5	0	0.2
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Цикорий Растворимый [Большая Чашка]	7	18.9	0.3	0	4
Молоко 2,5% [Молочная Речка]	15	8	0.5	0.4	0.7
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	9	29.4	1.1	0.2	5.8
Спирулина в Таблетках [Ufeelgood]	5	15.5	2.8	0.2	0.6
Итого	201	679	23	27	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Варка)	98	109.3	15.8	2.7	5.2
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	3	12.5	0.2	1.2	0.3
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Бульон говяжий	100	13	2	0.1	1.2
Итого	266	186	21	4	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	30	111	2.7	0.5	23.7
Итого	210	249	6	8	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина в Таблетках [Ufeelgood]	5	15.5	2.8	0.2	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Итого	250	243	15	7	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Итого	158	4	0	0	0
Итого за день	2125	2006	89	67	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лиза 31.03.2022 06:15

Ваша простуда уже даже меня достала 😆

Сергей_Л 31.03.2022 07:49

Лиза Фрей, С улыбкой

)))))))))))))))))

Лариса 31.03.2022 08:12

Сергей, а вы не думали, возможно это аллергия, например весенний синусит? У моего ребенка он начинается с таяния снега

Сергей_Л 31.03.2022 08:53

Лариса,нет-нет...это у меня почти каждый год сезонное, аллергии нет)))Ну плюс я все таки перезанимался на свежем воздухе не так давно. Максимум 2 недели и выздоровлю..А сейчас прошло только 6 дней. Скоро всё будет хорошо!

Лариса 31.03.2022 10:50

Сергей, значит скоро все пройдёт! Выздоравливайте

Сергей_Л 31.03.2022 10:58

Благодарю!Доброго дня!