Сергей_Л
30.03.2022 20:35
Дневник питания за 30.03.2022
Сегодня неплохой баланс по КБЖУ,вообще как то удивительно все
показатели близко к зеленому))Вечером встряхнулся бегом,и ОФП. А
простуда так и не сходит))насморочная зараза не
отступает))ладно...первый раз за год такое-уже хорошо! в конце
марта 2021го была полная аналогия после дня рождения. Дежавю
однако..Всем здоРовья!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли |
100
|
62 | 2 | 0.4 | 12.1 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Черника |
10
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
5
|
5.9 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 300 | 125 | 2 | 5 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Кабачок (Припускание) |
100
|
20.8 | 0.5 | 0.3 | 3.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол] |
1
|
3 | 0 | 0.3 | 0 |
| Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила] |
10
|
15 | 0.1 | 0 | 3.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Итого | 530 | 300 | 12 | 7 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
180
|
106.2 | 5.2 | 5.8 | 7.2 |
| Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена] |
30
|
111 | 2.7 | 0.5 | 23.7 |
| Итого | 210 | 217 | 7 | 6 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Пшеничные [Диадар] |
10
|
18.8 | 1.4 | 0.3 | 2.7 |
| Вермишелька Легкая [Шебекинские] |
80
|
280 | 10.4 | 1.2 | 57.6 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
5
|
2.8 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Петрушка сушеная |
5
|
14.6 | 1.3 | 0.3 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Цикорий Растворимый [Большая Чашка] |
7
|
18.9 | 0.3 | 0 | 4 |
| Молоко 2,5% [Молочная Речка] |
15
|
8 | 0.5 | 0.4 | 0.7 |
| Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия] |
9
|
29.4 | 1.1 | 0.2 | 5.8 |
| Спирулина в Таблетках [Ufeelgood] |
5
|
15.5 | 2.8 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 201 | 679 | 23 | 27 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Варка) |
98
|
109.3 | 15.8 | 2.7 | 5.2 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хмели-сунели [Сырье и приправы] |
3
|
12.5 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Петрушка сушеная |
5
|
14.6 | 1.3 | 0.3 | 1.2 |
| Бульон говяжий |
100
|
13 | 2 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 266 | 186 | 21 | 4 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена] |
30
|
111 | 2.7 | 0.5 | 23.7 |
| Итого | 210 | 249 | 6 | 8 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спирулина в Таблетках [Ufeelgood] |
5
|
15.5 | 2.8 | 0.2 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 250 | 243 | 15 | 7 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 158 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2125 | 2006 | 89 | 67 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Лиза
31.03.2022 06:15
Ваша простуда уже даже меня достала 😆 
))))))))))))))))) 
Сергей_Л
31.03.2022 10:58
Благодарю!Доброго дня!
Новые рецепты
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
