Дневник питания за 29.03.2022

Сегодня попробовал кукурузные хлопья магнитовские первый раз (увидел их у Максима Титова https://health-diet.ru/people/user/641868/). Безвкусные (без соли и сахара), но с ряженкой вполне себе ничего!Грамм по 50 в день можно для добора углеводов или после тренировки. По этой причину углей сегодня добрал до 100% - такое редко бывает у меня)) А с остальным всё ок. Выпал снег, когда ж эта зима закончится,а?))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли	100	62	2	0.4	12.1
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Смородина красная	10	4.3	0.1	0	0.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Масло Топленое 99% [Мясновъ]	5	44.5	0	5	0
Креатин Моногидрат [Myprotein]	3	0	0	0	0
Итого	208	164	4	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
кекс	20	51.8	1.2	1.9	7.6
Итого	191	65	1	2	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	50	185	4.5	0.8	39.5
Киви свежее	60	36.6	0.7	0.3	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Блины, по 2-174	120	226.8	6.1	3.7	39.1
Конфета Коровка Сливочная [Сладовянка]	10	35.8	0.3	0.4	8.2
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Перловая каша по 1-270	70	94.5	2	2.5	16
Итого	1080	805	26	21	120

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Капуста тушеная по 1-220	50	37.5	1	1.7	4.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол]	1	3	0	0.3	0
Итого	270	242	21	3	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
Брусника	20	9.2	0.1	0.1	1.6
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Тёмный Шоколад 74% Какао с Насыщенным Вкусом из Перу [Ritter Sport]	15	94.1	1.1	7.5	4.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Итого	160	173	2	8	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Итого	360	307	10	13	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	2	82	2.8	0.8	16
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	391	315	16	8	43
Итого за день	2660	2073	82	64	278