Дневник питания за 28.03.2022

Сегодня вышибал клин клином: вместо отлеживаний ввиду болезненного состояния дал себе хорошую взбучку))потренировался в стиле кроссфит: приседания с гирей, следом подтягивания с весом, следом подъем гири от плеча. И так 3 круга. За 20 минут уложился. А всё из за недостатка времени(.Но лучше так чем никак! Надеюсь здоровье ответит мне положительным результатом)))Обычные утренние зарядки у меня легкие-разминочные..ну это каждый день-их я не считаю за тренировки! ...

А по питанию всё ок!
Даже в красную зону не вышел. Всем весеннего настроения!))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Брусника	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Сыр Черный Король [Сыродел]	15	52.5	3.6	4.2	0
Глютамин [Power System]	3	12	3	0	0
Итого	213	286	11	11	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Конфета Шоколадная [Славянка]	40	218.8	4	14.4	17.6
кекс	30	112.1	1.9	4.5	16.1
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	401	499	11	24	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	200	100	0.4	0.2	23.8
Блины, по 2-174	30	56.7	1.5	0.9	9.8
Вода	100	0	0	0	0
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	630	377	14	13	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Капуста тушеная по 1-220	50	37.5	1	1.7	4.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Бульон куриный	50	18	1.3	0.6	1.8
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый	3	1.2	0	0	0.2
Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол]	1	3	0	0.3	0
Итого	383	230	8	3	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Итого	150	129	24	2	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Конфета Коровка Сливочная [Сладовянка]	10	35.8	0.3	0.4	8.2
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	315	114	1	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	2	82	2.8	0.8	16
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	251	411	16	18	44
Итого за день	2343	2049	88	76	241