Дневник питания за 27.03.2022

Приболел, поэтому калоража не набираю, двигаюсь мало, такой диванно-матрасный денек выдался. Но уже поправляюсь, настроение хорошее!))Метель была знатная сегодня и шквалистый ветер. Зима недаром злиться, как в том стихе))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глютамин [Power System]	3	12	3	0	0
Киви свежее	50	30.5	0.6	0.3	5.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Отруби Ржаные [Ого]	5	13.5	0.7	0.1	2
Итого	223	217	7	6	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Батон Отрубной Пшеничный [Волжский Пекарь]	10	21	0.7	0.2	3.9
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	5	32.2	0.1	3.1	1
Сыр Черный Король [Сыродел]	5	17.5	1.2	1.4	0
Итого	50	123	3	7	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирь, крень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Нут (турецкий горох) (Варка)	50	142.6	9.6	2.1	20.8
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Бульон рыбный	50	8.5	1.1	0.4	0
Бурый Рис Отварной [Мистраль]	100	138	3.1	0.9	31.6
Маш (бобы мунг), проросшие, вареные, без соли	30	6.3	0.6	0	1
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка	6	3.6	0.4	0	0.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
грудка куриная	20	27.2	4.5	0.7	0.3
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Итого	383	371	21	4	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Блины, по 2-174	70	132.3	3.6	2.2	22.8
Вода	200	0	0	0	0
Сыр Черный Король [Сыродел]	5	17.5	1.2	1.4	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Имбирь, крень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Бульон куриный	50	7.5	1	0.3	0.2
Итого	657	581	13	26	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грудка куриная	100	135.9	22.4	3.7	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Шоколад Ritter Sport горький с какао из Папуа Новая Гвинея	5	26.2	0.3	1.6	2.6
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	5	32.2	0.1	3.1	1
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	5	10	0.3	0.1	2
Бульон куриный	50	7.5	1	0.3	0.2
Итого	391	264	26	10	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Яблоко	15	7.1	0.1	0.1	1.5
Итого	128	224	4	14	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Капуста тушеная по 1-220	50	37.5	1	1.7	4.6
Итого	100	116	7	7	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	150	75	0.3	0.2	17.9
Итого	150	75	0	0	17
Итого за день	2082	1975	83	77	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maru_Sova 27.03.2022 20:56

Даа, у нас тоже зима вернулась, мороз и ветрище, ивы возле дома знатно потрепало, вся дорожка усыпана ветками. Прогноз обещает всю следующую неделю холода, а душе весну охота (