Сергей_Л
26.03.2022 20:48
Дневник питания за 26.03.2022
Эх, немного приболел,простуда, ходит зараза кругом,много чихающих и
кашляющих нынче. Но утренние физ. зарядки не позволю себе
отменить))))Начинаю отягощаться на турниках после двухмесячного
перерыва со своим весом. Пока,что навесил 7 кг в 2 подходах по
10раз,а дальше посмотрим.
Как и обещал, скорректировал рацион: прибавил калоража в целом и углеводистых фруктов. Заметно стал лучше себя чувствовать и энергии прибавилось.
Как и обещал, скорректировал рацион: прибавил калоража в целом и углеводистых фруктов. Заметно стал лучше себя чувствовать и энергии прибавилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Глютамин [Power System] |
3
|
12 | 3 | 0 | 0 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Яйцо куриное, омлет |
50
|
77 | 5.3 | 5.8 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия |
5
|
4.5 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Итого | 123 | 138 | 9 | 6 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Черника |
10
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
5
|
13.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Блины, по 2-174 |
80
|
151.2 | 4.1 | 2.5 | 26.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
25
|
40.8 | 4.6 | 1.6 | 2 |
| Торт |
50
|
232.5 | 4.3 | 8 | 35.9 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
150
|
75 | 0.3 | 0.2 | 17.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 721 | 21 | 21 | 108 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
30
|
20.7 | 4.8 | 0.2 | 0 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
30
|
175.2 | 6.2 | 15.4 | 3.4 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
5
|
15.1 | 0.2 | 0 | 3.8 |
| Конфеты Трюфель [Красный Октябрь] |
10
|
54.6 | 0.5 | 3.5 | 5.5 |
| Слойка Улитка |
30
|
106.2 | 2 | 4.6 | 14.4 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
5
|
13.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Бульон рыбный |
50
|
8.5 | 1.1 | 0.4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 460 | 707 | 22 | 43 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Свекла |
30
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Морковь (Припускание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
25
|
40.8 | 4.6 | 1.6 | 2 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Салат зеленый по 1-58 |
10
|
5.4 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 196 | 10 | 5 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия] |
10
|
32.7 | 1.2 | 0.2 | 6.4 |
| Хлебцы "Невская Мельница" [Сладкая Жизнь] |
10
|
32 | 1.1 | 0.2 | 6.5 |
| Зеленый Чай Gunpowder [Lipton] |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 210 | 83 | 2 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
30
|
50.7 | 5.4 | 2.7 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
10
|
24.8 | 0.9 | 0.3 | 4.4 |
| Итого | 50 | 111 | 8 | 6 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Грудка в духовке |
50
|
73 | 16 | 0.6 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 235 | 301 | 26 | 12 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
150
|
75 | 0.3 | 0.2 | 17.9 |
| Итого | 150 | 75 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 2308 | 2335 | 102 | 96 | 258 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
