Дневник питания за 25.03.2022

С наступлением весны решаю скорректировать своё питание в сторону добора углеводов. Ввиду более-менее регулярных физ. тренировок и малой жировой прослойки с недавних пор стал чувствовать недостаток физической энергии (проявляется это в вялости, медлительности, быстрой усталости). Попробовал восполнять её сладостями, почувствовал некий прилив энергии. НО это всё вредно как известно. Каши и овощи в рационе есть, орехи иногда бывают, хлеба кусочек в день (20 г).. Но этого мало-много каши тоже не наешься))) Фрукты менее вредны, на мой взгляд, а энергию придадут. Я же их ограничил как и хлеб (например, 1/3 яблока в день). Кто как считает, эффективно восполнять фруктами недостаток углеводов?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глютамин [Power System]	3	12	3	0	0
Творог 18% жирности	50	118	7.5	9	1.4
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Итого	73	139	10	9	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Салат зеленый по 1-58	5	2.7	0.1	0.2	0.1
Какао Порошок [Красный Октябрь]	5	17.5	1.2	0.8	0.5
Вода	150	0	0	0	0
Шоколад сладкий	50	275	1.5	17	28.8
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	5	10	0.3	0.1	2
Морковь (Припускание)	10	3.4	0.1	0	0.7
Итого	283	417	9	26	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Конфета Маска [Рот Фронт]	1	68	1.2	4.1	7.8
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Печенье со Злаками [Гипербола]	30	137.7	3	8.7	12.3
Итого	343	282	5	13	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Припускание)	10	3.4	0.1	0	0.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Крылья Куриные [Первая Свежесть]	100	159	17.4	9.7	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Салат зеленый по 1-58	5	2.7	0.1	0.2	0.1
Бульон куриный крепкий домашний	50	18	1.3	0.6	1.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Гороховая каша	30	24.5	0.8	0.4	5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свекла (Тушение)	20	7.6	0.3	0	1.6
Итого	395	401	26	17	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	150	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	105	381	7	2	77
Итого за день	1349	1623	59	69	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лиза 25.03.2022 14:18

Я за фрукты, овощи, зелень, потом бобовые и крупы. У меня в день 500г яблок 😃🍎🍏

Алексей 25.03.2022 14:32

Как известно, не вредно, в разумных количествах.
По сути, вопрос в том, какие фрукты. Крахмалистые - бананы, например, тот же сахар и фруктоза, которые вы считаете вредными. Остальных чисто по количеству придётся есть много, чтоб добрать углеводы.

Продуктовый адвокат 25.03.2022 15:45

Смело ешьте фрукты и ягоды. Любые. Абсолютно. Главное - не килограммами. (Вообще рекомендуют есть по 400-500 грамм овощей и столько же фруктов в день). Треть яблока в день - очень мало, как по мне.

Сергей_Л 25.03.2022 16:46

Лиза Фрей,хорошее сочетание.Пока что введу в рацион по одному в день.Потом буду добавлять

Сергей_Л 25.03.2022 16:47

Алексей,пока хочу ввести побольше,хотя бы в 2раза .потом буду смотреть.Много желудок не будет усваивать,толку мало))

Сергей_Л 25.03.2022 16:47

Женя,да, слышал такое.спасибо!