Дневник питания за 24.03.2022

Сегодня ездил в гости к маме-работал не офисе, а удаленно. Опять без дегустации сладостей не обошлось.Жиры в красной зоне.Пришлось отрабатывать вечером на 3 км пробежке. Хоть у меня процент жира минимальный, но совесть замучила.))Всем весеннего настроения! у нас теплая погода во Владимире!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глютамин [Power System]	3	12	3	0	0
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли	100	62	2	0.4	12.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Творог 18% жирности	30	70.8	4.5	5.4	0.8
Варенье из яблок	10	26.5	0	0	6.8
Итого	148	208	9	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша на воде	100	109	3.1	0.4	22.2
Куриное Бедро [Первая Свежесть]	50	92.5	8.5	6.5	0.2
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Яблоко сушеное	3	7.6	0.1	0	1.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Итого	443	274	15	8	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Свекла отварная по 1-76	50	24	0.9	0.1	4.9
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Сельдь атлантическая нежирная	15	20.3	2.9	1	0
Крылья Куриные [Первая Свежесть]	150	238.5	26.1	14.6	0
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	593	613	39	28	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	150	82.5	1.4	0.8	16.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Торт Вафельный Шоколадница с Фундуком [Коломенское]	80	456	7.2	30.4	38.4
Пряники с Начинкой Клюква [Зенченко и К]	30	114	1.7	1.3	23.7
Печенье со Злаками [Хлебный Спас]	30	127.8	2	4.8	19.2
Конфета Маска [Рот Фронт]	1	68	1.2	4.1	7.8
Пастила	7	22.7	0	0	5.6
Трубочка Сахарная в Шоколадной Глазури [Холод Славмо]	5	12.1	0.1	0.7	1.4
Клюквенный сок [Соки и компоты]	100	46	0.4	0.3	11
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сахарный Песок [Русский Сахар]	5	20	0	0	5
Итого	575	966	15	43	129

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	150	180	10	6	18
Итого за день	2109	2246	90	96	250