Сергей_Л
23.03.2022 21:42
Дневник питания за 23.03.2022
Сегодня здОрово перебрал с жирами за счет шоколадки.Вроде бы потом
отработал, но осадок остался)))Лучше не отрабатывать, а держать в
узде)Зато белка потребовалось меньше для насыщения. Но это не
отговорка((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли |
100
|
62 | 2 | 0.4 | 12.1 |
| Смородина красная |
10
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Отруби Ржаные Ого |
10
|
14 | 1.5 | 0.3 | 1.5 |
| Глютамин [Power System] |
3
|
12 | 3 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 298 | 150 | 7 | 6 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли |
100
|
62 | 2 | 0.4 | 12.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Итого | 110 | 143 | 2 | 9 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия] |
5
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.2 |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Итого | 405 | 194 | 2 | 11 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Куриное Бедро [Первая Свежесть] |
100
|
185 | 17 | 13 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Бульон куриный крепкий домашний |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 535 | 538 | 26 | 28 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Яблоко сушеное |
10
|
25.3 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Итого | 170 | 331 | 5 | 19 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Шиповник |
100
|
109 | 1.6 | 0.7 | 22.4 |
| Итого | 420 | 124 | 2 | 1 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Перловая каша по 1-270 |
50
|
67.5 | 1.5 | 1.8 | 11.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Петрушка сушеная |
5
|
14.6 | 1.3 | 0.3 | 1.2 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли |
40
|
24.8 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые] |
8
|
34.5 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 371 | 281 | 11 | 13 | 27 |
| Итого за день | 2309 | 1763 | 58 | 89 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
