Дневник питания за 21.03.2022

Сегодня без чудес))Отвыкаю от хлебобулочных, но сегодня 3 бездрожжевых оладьи слопал))Сегодня первый день в офисе, после двух лет почти только удаленной работы.Стараюсь следить за питанием,дома это удавалось куда легче))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Треска (Тушение)	39	24.7	5.7	0.2	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Фрикадельки из курицы, по 2-26	20	32.6	3.6	1.3	1.6
Творог 9% жирности	15	25.3	2.7	1.3	0.5
Итого	419	383	27	14	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	30	114	2.3	0.6	23.1
Фрикадельки из курицы, по 2-26	20	32.6	3.6	1.3	1.6
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Итого	63	148	6	1	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Блины	100	225	6.6	9.8	27.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	338	299	10	14	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Шиповник [Русский Узвар]	100	22	0	0	5.5
Салат Китайский [Меридиан]	20	15	0.4	1.4	1
Вода	200	0	0	0	0
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Рыбий жир лососевый	1	40.6	0	4.5	0
Итого	494	525	10	8	97

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки из курицы, по 2-26	100	163	18.2	6.5	7.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	5	16.4	0.6	0.1	3.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	275	320	21	20	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	50	23	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Лук репчатый (Тушение)	15	5.6	0.2	0	1.1
Чеснок	1.5	2.2	0.1	0	0.4
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	6	24.9	0.9	0.4	4.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	262	323	12	17	28
Итого за день	1902	2024	88	78	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dobryashik 21.03.2022 22:02

Мне наоборот дома тяжелее, холодильник рядом)

Сергей_Л 21.03.2022 22:48

Стройняшка,дома у меня вся пища под контролем, ешь вдумчиво, не торопясь, насыщаешься осознанно, а там у нас кухня-всегда народ, суетливо кушаешь. Ну у меня так))