Дневник питания за 20.03.2022

:!:Сегодня мне 38 лет!:)Свой День Рождения 3 года подряд я отмечаю каким-нибудь примечательным физкультурным событием. Сначала это был пеший поход на природе в 30 км, в том году пробежка своих 10 км.
В этом году не нарушил традиции:за 38 минут выполнил почти 300 отжиманий и 300 приседаний на свежем воздухе, на рассвете в прекрасную солнечную погоду :)

А по рациону планы конечно сбились:oops:- много ушло глюкозы из меня.Пришлось пополнять шоколадкой, отрубным хлебом и хлебцами. Но вроде бы пока не перебрал, постараюсь до вечера продержаться LOL

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Черника, замороженная, неподслащенная	20	10.2	0.1	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Огурец парниковый	5	0.6	0	0	0.1
Итого	218	229	17	11	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	20	65.4	2.4	0.5	12.9
Итого	130	200	5	7	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	320	102	5	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша на воде	100	109	3.1	0.4	22.2
Голень без Кожи [Белая Птица]	50	95	9	6.5	0
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Салат Китайский	20	7	0.2	0.4	0.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Итого	225	290	13	12	29
Итого за день	893	822	41	37	75