Сергей_Л

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей_Л

19.03.2022 21:53

Дневник питания за 19.03.2022

Как обычно выходной-перебрал с жирами малех))Но жиры полезные,не транс.Так что наверное на пользу.А в целом денек хороший...солнечная погода,весна наступает, зима отходит-прошла её пора, как говорится!)) всем весеннего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% [Савушкин Хуторок]	100	151	16	9	1.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Глютамин [Power System]	3	12	3	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	262	327	25	19	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	70	87	6	5	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Черный Король [Сыродел]	10	35	2.4	2.8	0
Мука Ржаная Хлебопекарная [Fine Life]	30	89.4	2.7	0.5	18.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	10	15.9	1.3	1.2	0.1
Вода	150	0	0	0	0
Чай брусничный	100	26.4	0	0	7
Итого	300	166	6	4	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	30	14.4	0.5	0	2.9
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Горчичное масло	7	62.9	0	7	0
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вермишелька Легкая [Шебекинские]	20	70	2.6	0.3	14.4
Итого	217	536	22	37	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки Курица [Semper]	50	54.5	5	2.5	0
Картофель отварной по 1-206	10	7.5	0.2	0	1.6
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Голень Куриная [Троекурово]	50	70	9	3.5	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	10	15.9	1.3	1.2	0.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Итого	261	211	17	11	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Чай брусничный	100	26.4	0	0	7
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	140	57	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Китайский	20	7	0.2	0.4	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	120	107	4	1	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	4	13.1	0.5	0.1	2.6
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Итого	274	114	6	5	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай брусничный	100	26.4	0	0	7
Треска запеченная, по 1-374	80	72	4.8	3	6.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	3	2.7	0.2	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Итого	248	132	6	3	19
Итого за день	1892	1740	97	88	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Новые рецепты

Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон

Автор Алла

Томатный соус из помидор, протертый

Автор Алла

Запеканка из индейки

Автор Анна

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%