Сергей_Л

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей_Л

19.03.2022 21:53

Дневник питания за 19.03.2022

Как обычно выходной-перебрал с жирами малех))Но жиры полезные,не транс.Так что наверное на пользу.А в целом денек хороший...солнечная погода,весна наступает, зима отходит-прошла её пора, как говорится!)) всем весеннего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% [Савушкин Хуторок]	100	151	16	9	1.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Глютамин [Power System]	3	12	3	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	262	327	25	19	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	70	87	6	5	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Черный Король [Сыродел]	10	35	2.4	2.8	0
Мука Ржаная Хлебопекарная [Fine Life]	30	89.4	2.7	0.5	18.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	10	15.9	1.3	1.2	0.1
Вода	150	0	0	0	0
Чай брусничный	100	26.4	0	0	7
Итого	300	166	6	4	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	30	14.4	0.5	0	2.9
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Горчичное масло	7	62.9	0	7	0
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вермишелька Легкая [Шебекинские]	20	70	2.6	0.3	14.4
Итого	217	536	22	37	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки Курица [Semper]	50	54.5	5	2.5	0
Картофель отварной по 1-206	10	7.5	0.2	0	1.6
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Голень Куриная [Троекурово]	50	70	9	3.5	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	10	15.9	1.3	1.2	0.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Итого	261	211	17	11	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Чай брусничный	100	26.4	0	0	7
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	140	57	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Китайский	20	7	0.2	0.4	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	120	107	4	1	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	4	13.1	0.5	0.1	2.6
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Итого	274	114	6	5	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай брусничный	100	26.4	0	0	7
Треска запеченная, по 1-374	80	72	4.8	3	6.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	3	2.7	0.2	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Итого	248	132	6	3	19
Итого за день	1892	1740	97	88	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Овсяно-сырник без сахара

Автор Пабло Эскобар

Блинчики с печенью

Автор April

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)