Дневник питания за 18.03.2022

Сегодня сварил грибной супчик на обед. Из собственноручно собранных осенью грибов и засушенных. Грибной аромат стоял во всей квартире)))) Сами грибы не очень люблю, но грибной бульон это сказочно!Состав: грибы, картофель, лук, морковь, пшено, лавруха.
По КБЖУ сегодня всё по плану, т.е. норм)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	10	15.5	1.3	1.1	0.1
Мука Ржаная Хлебопекарная [Fine Life]	20	59.6	1.8	0.3	12.4
Вода	100	0	0	0	0
Творог 18% жирности	150	354	22.5	27	4.2
Глютамин [Power System]	3	12	3	0	0
Итого	523	590	33	30	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	100	65	1.2	0.4	13.2
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Вода	150	0	0	0	0
Итого	310	137	6	5	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Мука Ржаная Хлебопекарная [Fine Life]	20	59.6	1.8	0.3	12.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	10	15.5	1.3	1.1	0.1
Чай брусничный	150	39.6	0	0	10.5
Итого	230	128	4	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	50	24	0.9	0.1	4.9
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Горчичное масло	17	152.7	0	17	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Минтай (Тушение)	150	99	21.9	1.2	0
Лук репчатый (Варка без слива)	10	3.8	0.1	0	0.8
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	5	1.3	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Пшенная каша	10	6.1	0.2	0.1	1.2
Вода	150	0	0	0	0
Рыбий жир лососевый	1	40.6	0	4.5	0
Чай брусничный	150	39.6	0	0	10.5
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	766	534	31	28	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]	5	15	0.2	0.1	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	4	13.1	0.5	0.1	2.6
Итого	29	40	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Укроп, сушеный	3	7.6	0.6	0.1	1.3
Чай брусничный	150	39.6	0	0	10.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	326	223	11	6	31
Итого за день	2184	1655	88	71	162