Сергей_Л
17.03.2022 21:45
Дневник питания за 17.03.2022
Седня как обычно..минимум сладостей,мучного и быстро
углеводистого..Оттого и недобор их самых каждый день-но чувствую
себя нормально, а это главное.От стрессов и для хорошего
настроения идеальное спасение-физкультура, которую делаю
минимум через день: подтягивания, отжимания, приседания.Иногда
бег.Такие дела..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Отруби пшеничные |
10
|
18.8 | 1.4 | 0.3 | 2.7 |
| Глютамин [Power System] |
3
|
12 | 3 | 0 | 0 |
| Итого | 203 | 231 | 17 | 11 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
100
|
75 | 16.2 | 1.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Конфета с Курагой [Good Day] |
10
|
39.4 | 0.5 | 1.1 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 380 | 256 | 22 | 3 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Вермишелька Легкая [Шебекинские] |
100
|
350 | 13 | 1.5 | 72 |
| Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия |
5
|
4.5 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Брусника на Травах [Таежный Дар] |
150
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия] |
5
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.2 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
50
|
37.5 | 8.1 | 0.6 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
1
|
40.6 | 0 | 4.5 | 0 |
| Итого | 414 | 618 | 27 | 16 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% [Савушкин Хуторок] |
100
|
151 | 16 | 9 | 1.5 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка] |
5
|
15 | 0.2 | 0.1 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 344 | 285 | 20 | 18 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша кукурузная |
100
|
112.6 | 4.1 | 2.3 | 18.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 110 | 202 | 4 | 12 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Брусника на Травах [Таежный Дар] |
150
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Морковь отварная по 2-40 |
70
|
23.1 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 420 | 220 | 10 | 5 | 30 |
| Итого за день | 1871 | 1814 | 102 | 68 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
