Дневник питания за 17.03.2022

Седня как обычно..минимум сладостей,мучного и быстро углеводистого..Оттого и недобор их самых каждый день-но чувствую себя нормально, а это главное.От стрессов и для хорошего настроения идеальное спасение-физкультура, которую делаю минимум через день: подтягивания, отжимания, приседания.Иногда бег.Такие дела..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	80	127	10.3	9.3	0.6
Отруби пшеничные	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Глютамин [Power System]	3	12	3	0	0
Итого	203	231	17	11	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	100	75	16.2	1.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Конфета с Курагой [Good Day]	10	39.4	0.5	1.1	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	380	256	22	3	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Вермишелька Легкая [Шебекинские]	100	350	13	1.5	72
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	5	4.5	0.4	0	0.7
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Брусника на Травах [Таежный Дар]	150	24	0	0	6
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	5	16.4	0.6	0.1	3.2
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Минтай припущенный, по 1-354	50	37.5	8.1	0.6	0
Рыбий жир лососевый	1	40.6	0	4.5	0
Итого	414	618	27	16	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% [Савушкин Хуторок]	100	151	16	9	1.5
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]	5	15	0.2	0.1	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	344	285	20	18	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша кукурузная	100	112.6	4.1	2.3	18.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	110	202	4	12	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Брусника на Травах [Таежный Дар]	150	24	0	0	6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Морковь отварная по 2-40	70	23.1	0.9	0.1	4.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	420	220	10	5	30
Итого за день	1871	1814	102	68	193