Дневник питания за 15.03.2022

Сегодня весь вечер иду на природу-решил устроить себе выходной)))иду в лес, в поход с ночевкой.Кому интересен такой отдых-я есть на ютубе. Люблю походы, костер и т.п. У нас морозец -8, но у меня сооруженице типа шалаша и печка есть, спальник теплый. А рацион нормальный- каша гречневая в лесу вкуснее чем дома.Проверено!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Глютамин [Power System]	3	12	3	0	0
Креатин Моногидрат [Myprotein]	3	0	0	0	0
Итого	192	177	12	7	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	5	17.5	1.2	0.8	2.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	25	29	1	1	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-Чай [Теремок]	150	78	0	0	9.8
Творог 9% [Савушкин Хуторок]	100	151	16	9	1.5
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	368	325	19	16	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Перловая каша по 1-270	50	67.5	1.5	1.8	11.5
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Бульон рыбный	100	17	2.3	0.8	0
Хек (Варка)	100	78.3	15.1	2	0
Хлеб Украинский Новый [Ногинский Хлебокомбинат]	10	20.1	0.6	0.1	4.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	5	4.5	0.4	0	0.7
Иван-Чай [Теремок]	150	78	0	0	9.8
Итого	794	491	28	18	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Бульон рыбный	100	17	2.3	0.8	0
Хек (Варка)	100	78.3	15.1	2	0
Итого	300	475	24	4	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Голень Куриная без Кожи Запеченная [Первая Свежесть]	100	166	19	9	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Пастила Яблочно-Клюквенная [Фруктовый Лаваш]	40	111.2	0.1	0.1	30.8
Иван-Чай [Теремок]	250	130	0	0	16.3
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	514	516	23	10	67
Итого за день	2193	2015	110	58	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 15.03.2022 18:24

последний раз я был в походе с ночёвкой в 19 лет под Питером, когда мы бежали эстафету по ночному спортивному ориентированию. После неё ночью все напились водки... Лопну от смеха!

Лиза 15.03.2022 18:28

Я тоже люблю походы: и в пустыне жили, и новый год в горах встречали... я обожаю эту тишину и спокойствие. Но уже несколько лет никуда не ходила, образ жизни сейчас совсем другой 🥴

Сергей_Л 16.03.2022 06:48

я тоже обожаю)при любой возможности стараюсь найти время на любимое хобби. А образ жизни..к чему мы стремимся, то и находим))видимо не такая сильная была любовь))

Сергей_Л 16.03.2022 06:50

Юджин (кето+ИГ),я в походах не употребляю уже лет 10..нахожу другие смыслы в них))

Юджин (кето+ИГ) 16.03.2022 07:06

Сергей,молодец! Хорошо

А я нигде не употребляю более 20 лет...

Елена Петрова 16.03.2022 07:30

Юджин (кето+ИГ),ОСОЗНАННОЕ РЕШЕНИЕ ИЛИ КОДИРОВКА?

Юджин (кето+ИГ) 16.03.2022 07:32

Елена Петрова, абсолютно осознанное. Я тогда работал в такой организации, где можно и нужно было пить ... часто... В итоге завязал пить и ушёл оттуда. А кодировки или что-то ещё обычно ненадолго работают. В любом случае, без осознания ничего это не работает. Мы же это проходили в институте ещё...