Сергей_Л
12.03.2022 21:56
Дневник питания за 12.03.2022
Всем привет!Сегодня было много дел: и тренировка и выпечка сырников
(без соли и сахара) и дела по дому)))вообщем выходной
удался!Тем не менее КБЖУ почти хорошо.Из быстрых только яблоки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
50
|
35.5 | 1.3 | 0.8 | 5.2 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Глютамин [Power System] |
3
|
12 | 3 | 0 | 0 |
| Креатин Моногидрат [Myprotein] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 86 | 61 | 4 | 0 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Фитнес [Бердский Хлебокомбинат] |
100
|
251 | 5.7 | 1.5 | 50.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мука Ржаная [Алейка] |
100
|
298 | 8.9 | 1.7 | 61.8 |
| Итого | 383 | 878 | 24 | 30 | 123 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек припущенный, по 1-356 |
100
|
91 | 17.8 | 2.4 | 0 |
| Укроп, сушеный |
3
|
7.6 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка сушеная |
3
|
8.8 | 0.8 | 0.2 | 0.7 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
50
|
24 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 281 | 346 | 26 | 14 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Иван-Чай [Теремок] |
150
|
78 | 0 | 0 | 9.8 |
| Итого | 180 | 92 | 0 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь отварная по 2-40 |
100
|
33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Салат Китайский |
30
|
10.5 | 0.3 | 0.5 | 1.2 |
| Бульон куриный крепкий домашний |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Куриная Голень Вареная без Кожи [Наша Ряба] |
30
|
47.4 | 8.1 | 1.7 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1020 | 327 | 16 | 14 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь отварная по 2-40 |
100
|
33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 235 | 172 | 10 | 6 | 17 |
| Итого за день | 2185 | 1878 | 82 | 66 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Arу
13.03.2022 05:43
Отличное меню у вас! Очень здоровое и витаминное!)))
