Сергей_Л
11.03.2022 20:17
Дневник питания за 11.03.2022
Сегодня по КБЖУ примерно всё так же как вчера, да и состав
похожий))
Всем приятных выходных!!
Всем приятных выходных!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Глютамин [Power System] |
3
|
12 | 3 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 173 | 171 | 12 | 7 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка] |
1
|
15 | 0.2 | 0.1 | 3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Хлеб "Фитнес" |
100
|
224.3 | 8.3 | 5.3 | 35.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Креатин Моногидрат [Myprotein] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 253 | 325 | 14 | 7 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Творог 11% жирности |
50
|
89 | 8 | 5.5 | 1.5 |
| Итого | 80 | 147 | 9 | 8 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек припущенный, по 1-356 |
150
|
136.5 | 26.7 | 3.6 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Иван-Чай [Теремок] |
150
|
78 | 0 | 0 | 9.8 |
| Бурый Рис [Агро-Альянс] |
100
|
380 | 7.5 | 2 | 77 |
| Укроп, сушеный |
3
|
7.6 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка сушеная |
3
|
8.8 | 0.8 | 0.2 | 0.7 |
| Куриный Бульон [Братья Караваевы] |
50
|
59 | 2.5 | 3.8 | 3.9 |
| Свекла отварная по 1-76 |
50
|
24 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 816 | 722 | 40 | 9 | 102 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Фитнес [Бердский Хлебокомбинат] |
50
|
125.5 | 2.9 | 0.8 | 25.2 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
150
|
1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 296 | 16 | 9 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Иван-Чай [Теремок] |
150
|
78 | 0 | 0 | 9.8 |
| Итого | 372 | 375 | 11 | 19 | 30 |
| Итого за день | 1984 | 2038 | 103 | 61 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
