Дневник питания за 10.03.2022

всем диет-привет!) сегодня была хорошая тренировка,поэтому по белкам перебор за счет протеина. Ну а углеводов при практически полном отсутствии сладостей снова недобор.Считаю и не надо - ввиду малоподвижной работы))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Конфета	15	67.2	1.4	4.1	6.7
Компливит 1 таблетка	1	0	0	0	0
Глютамин [Power System]	3	12	3	0	0
Итого	429	331	18	17	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Креатин Моногидрат [Myprotein]	3	0	0	0	0
Итого	393	196	31	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Укроп, сушеный	3	7.6	0.6	0.1	1.3
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Хек припущенный, по 1-356	70	63.7	12.5	1.7	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Куриный Бульон [Братья Караваевы]	150	177	7.5	11.3	11.6
Итого	506	799	31	25	105

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Фитнес [Бердский Хлебокомбинат]	100	251	5.7	1.5	50.4
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Итого	150	335	14	6	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	23	128	5	11	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Свекла отварная по 1-76	30	14.4	0.5	0	2.9
Иван-Чай [Теремок]	150	78	0	0	9.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	435	294	11	7	35
Итого за день	1936	2085	112	70	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Arу 11.03.2022 04:10

Хороший подбор углеводов! Практически только самые полезные! 😃👍

Сергей_Л 11.03.2022 07:48

Arу, как то само получилось, не подбирал даже)))вчера испек постную лепешку и назвал её "Хлеб Фитнес", ну потому что кроме муки,воды и чуть масла ничего в ней нет - вместо хлеба))Сегодня буду доедать))

Arу 11.03.2022 08:23

Сергей, отличная лепешка!))) Ничего лишнего!))))