Дневник питания за 07.03.2022

Всем приятных выходных!!по калориям сегодня в норме.2000 Ккал. А вот по углеводам зашкал наблюдается))перебрал мучного, но всё равно вовремя остановился.Тем более что 10 км прогулок в течении 5 часов изрядно сожгли улей. А вечером решил устроить "темную"-упражнение "планка" 3 минуты.Но собой недоволен,впрочем как всегда!т.к. летом "планка" держалась 6 минут((((
А как вы сжигаете свои переборы углеводов в эти праздничные дни или оставляете их без присмотра?)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	100	65	1.2	0.4	13.2
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	145	119	1	4	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Пирог, фунтовый, (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленного изготовления, без масла, обогащенный	100	389	5.2	17.9	51.5
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные	5	29.5	0.6	2.2	1.7
Итого	141	454	8	22	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Горчичное масло	6	53.9	0	6	0
Капуста белокочанная	10	2.8	0.2	0	0.5
Итого	129	174	9	12	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Свинина, вырезка (Тушение)	100	134.9	18.4	6.7	0
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Укроп, сушеный	3	7.6	0.6	0.1	1.3
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Пирог, фунтовый, (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленного изготовления, без масла, обогащенный	50	194.5	2.6	9	25.8
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	200	100	0.4	0.2	23.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	606	621	28	17	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Укроп, сушеный	3	7.6	0.6	0.1	1.3
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	30	19.5	0.4	0.1	3.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Свекла отварная по 1-76	30	14.4	0.5	0	2.9
Свинина, вырезка (Тушение)	20	27	3.7	1.3	0
Порошок Цикория [Дары Памира]	3	9.1	0.1	0	1.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Макароны отварные, по 1-302	20	19.6	0.7	0.1	4
Пирог, фунтовый, (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленного изготовления, без масла, обогащенный	50	194.5	2.6	9	25.8
Итого	409	518	36	13	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	196	11	7	22
Итого за день	1730	2085	93	76	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 07.03.2022 20:42

Я 10 км хожу максимум 2 часа. Вы медленно гуляли?

Arу 08.03.2022 05:45

Обычно сжигала силовыми или кардио, сейчас стараюсь просто укладываться в калораж и не важно если избыток углеводов, главное чтоб простых было не очень много
Углеводы разжигают аппетит, а чтобы остановить жор, достаточно наесться чем-то белково-жировым.
И голод утихает надолго!)))
Кстати, у вас все параметры в красной зоне. Где вы там у себя перебор увидели? Напротив, сплошной недобор

Сергей_Л 08.03.2022 07:06

Марина,да, медленно!в ритме экскурсии по незнакомому городу. В это время еще и фотографировал немного!

Сергей_Л 08.03.2022 07:09

Arу,перебор за счет простых углеводов как раз.В другие дни стараюсь их исключать по максимуму,заменяя сложными))

Arу 08.03.2022 07:20

Сергей, а, ну тогда понятно. Да, простые углеводы это зло!)))