Дневник питания за 06.03.2022

Всем бодрого вечера!))хоть и масленница, а всё равно держимся, друзья: кусочек пирога и блин из вкусностей)итого по углям за день ниже чем обычно,и калорийность тоже.Тренировка легкая была:бег (2 км),гиря, ну как обычно-20минут но каждый день это привычка.Раз в неделю полчаса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% [Сметанин]	150	52.5	4.5	1.5	6
Отруби пшеничные	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Блины	30	69.8	1.8	3.7	7.8
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	4	10.7	0.4	0	2.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	254	242	17	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	50	34.5	1.3	2.5	1.6
Зеленый Чай [Lipton]	100	30	0.1	0.1	6.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Сахар песок	3	12	0	0	3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морковь (Припускание)	20	6.9	0.3	0	1.4
Итого	286	240	12	14	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Бульон рыбный	100	17	2.3	0.8	0
Хлеб Украинский Новый [Ногинский Хлебокомбинат]	30	60.3	1.9	0.4	12.4
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Морковь (Припускание)	70	24	0.9	0.1	4.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	627	322	36	4	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	50	89	8	5.5	1.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	60	145	9	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Хлеб Украинский Новый [Ногинский Хлебокомбинат]	30	60.3	1.9	0.4	12.4
Куриные лапки, вареные	100	215	19.4	14.6	0.2
Пирог, фунтовый (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленого изготовления, с маслом	50	176.5	2.5	7	26.5
Горчичное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	599	627	30	29	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Итого	280	234	12	7	29
Итого за день	2106	1813	118	76	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 06.03.2022 21:16

Что у вас за блины? Я готовлю на кипятке с добавлением молока2,5%, тонки ажурные и один блин в среднем 40гр. И по углям показывают не хило, правда я и съела шт 8 их🙈

Сергей_Л 06.03.2022 21:24

блины без дрожжей- молоко 3,2%+столько же воды, яйцо.я крупные не готовлю.как в половнике было,столько и налил.готовый блин был 30 г.диаметр 10 см.