Сергей_Л
04.03.2022 21:25
Дневник питания за 04.03.2022
Всех приветствую! сегодня обычный день. Как то уже устаканилось всё
с калориями: в среднем 2000 и больше не набирается. А больше видимо
и не надо. Быстрые углеводы практически исключил - инсулин ни к
чему качать.))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 272 | 137 | 4 | 2 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
100
|
178 | 16 | 11 | 3 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 110 | 194 | 17 | 11 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бурый Рис [Агро-Альянс] |
50
|
190 | 3.8 | 1 | 38.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30.3 | 1.3 | 0.3 | 5.6 |
| Свекла, вареная |
80
|
35.2 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
100
|
268 | 9.4 | 0.1 | 60.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 386 | 688 | 23 | 14 | 114 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп (постный) |
200
|
74.4 | 3 | 3.2 | 8.4 |
| Свекла, вареная |
80
|
35.2 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Петрушка сушеная |
10
|
29.2 | 2.7 | 0.5 | 2.4 |
| Хлеб Столичный Черный [Хлебный Дом] |
25
|
54 | 1.7 | 0.3 | 11.3 |
| Горчичное масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 437 | 391 | 12 | 16 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Минтай (Тушение) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 235 | 103 | 16 | 1 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 200 | 118 | 5 | 6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Минтай (Тушение) |
50
|
33 | 7.3 | 0.4 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Горчичное масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 342 | 340 | 19 | 19 | 22 |
| Итого за день | 1982 | 1972 | 99 | 72 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
