Дневник питания за 03.03.2022

Всем доброго здравия!Сегодня день удался))всего 1700 Ккал. При вчерашнем 2300. Жаль что не во все дни так было и будет. Но будем стараться!
Ввиду сидячей работы-утром и вечером пробежки на свежем воздухе (утром 2 км,вечером 1 км). И люблю устраивать себе вызовы-сегодня (35 подтягиваний за 3 минуты-эдакий кроссфит). На моем ютуб-канале есть подобные)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	290	188	9	7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	95	162	9	8	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Вода	100	0	0	0	0
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	218	292	19	21	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Бурый Рис [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Горчичное масло	12	107.8	0	12	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	6	5.4	0.5	0	0.8
Свекла, вареная	20	8.8	0.3	0	1.6
Итого	383	671	27	15	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	110	75	4	3	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Итого	60	78	5	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Яйцо куриное, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Итого	210	193	10	7	21
Итого за день	1366	1663	85	69	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 03.03.2022 20:49

бесплатный совет, - Вам лучше для своего канала выбрать не русскоговорящую аудиторию, т.к. есть русская экзотика и минимум слов. Плюсы - охват больше и монетизация лучше...

Сергей_Л 05.03.2022 08:06

Юджин (кето+ИГ),спасибо за совет!возможно попробую

Юджин (кето+ИГ) 05.03.2022 15:26

Сергей, Вам придётся не просто пробовать, а переходить, т.к. вчера россиян отключили от монетизации...