Сергей_Л
29.08.2023 08:28
Сегодня денек в офисе. Кофеек с пенкой раз в месяц бодрит-тут
кофе-машина, без всякого молока пенка на кофе, посему с кофеем
сегодня хорошо: грамм 500 употребил.
Решил наведаться. Разруливаю ситуацию , чтобы присутствовать в офисе только по мере необходимости- от этого работы не убавиться, но вот время на дорогу сократиться ощутимо.
Завтра опять в офис
/*/*/*/*/
Вечером легкая зарядка. Но лучше чуть-чуть чем ничего: подтягивания, приседания. 10минутный комплекс.
/*/*/*/*/
Белок почти добрал протеином.
Решил наведаться. Разруливаю ситуацию , чтобы присутствовать в офисе только по мере необходимости- от этого работы не убавиться, но вот время на дорогу сократиться ощутимо.
Завтра опять в офис
/*/*/*/*/
Вечером легкая зарядка. Но лучше чуть-чуть чем ничего: подтягивания, приседания. 10минутный комплекс.
/*/*/*/*/
Белок почти добрал протеином.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 350 | 306 | 14 | 11 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Рис Бурый [Эколайн] |
50
|
160.5 | 3.5 | 0.5 | 35.5 |
| Итого | 550 | 165 | 4 | 0 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы по-селянски |
50
|
90 | 0.8 | 9.2 | 1.1 |
| Вермишелька Легкая [Шебекинские] |
50
|
175 | 6.5 | 0.8 | 36 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Минтай (Тушение) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 410 | 551 | 26 | 21 | 64 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Итого | 50 | 57 | 10 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Protein Complex [Cybermass] |
10
|
34 | 8 | 0.5 | 0.4 |
| Итого | 580 | 322 | 19 | 18 | 19 |
| Итого за день | 1940 | 1402 | 75 | 53 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
28.08.2023 15:16
Тренировка только вечером с гантельками и гирькой 24
кг. Поднапряг плечи в несколько подходов, в том числе на
турнике.
Белок почти добрал протеином.
P.S. Через 2 недели в отпуск -едем в Абхазию, в Пицунду:)Это душу греет, погоду там пока что благоприятную обещают. Полазать по горам в радость...
Белок почти добрал протеином.
P.S. Через 2 недели в отпуск -едем в Абхазию, в Пицунду:)Это душу греет, погоду там пока что благоприятную обещают. Полазать по горам в радость...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Халва без добавок |
10
|
46.9 | 1.2 | 2.2 | 5.6 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
20
|
44.2 | 1.3 | 0.4 | 8.5 |
| Итого | 530 | 359 | 13 | 16 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Голень Цыпленка-Бройлера [Акашево] |
100
|
210 | 18 | 15 | 0 |
| Грудинка Домашняя [Велком] |
10
|
27.5 | 1.7 | 2.3 | 0 |
| Баклажан (Тушение) |
100
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 310 | 331 | 22 | 17 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
65 | 1.2 | 0.4 | 13.2 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
150
|
397.5 | 3.6 | 18.8 | 55.7 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 573 | 703 | 15 | 30 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Protein Complex [Cybermass] |
20
|
68 | 16 | 1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 640 | 363 | 28 | 19 | 22 |
| Итого за день | 2053 | 1757 | 79 | 83 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
27.08.2023 19:53
Пока уехал из Мещёры, поеду уже на сбор клюквы.
Утренняя разминка:
-гири: 24 кг. жимы по 25 каждой многоподходово,
-присяды: 30 с 30кг весом.
- подтягивания: 10+8+7.
-отжимания на брусьях: 11+10+10.
-приседания на 1ноге: 10+5.
-отжимания (с весом 10кг): 10+20.
Всем тренировок!💪.
Утренняя разминка:
-гири: 24 кг. жимы по 25 каждой многоподходово,
-присяды: 30 с 30кг весом.
- подтягивания: 10+8+7.
-отжимания на брусьях: 11+10+10.
-приседания на 1ноге: 10+5.
-отжимания (с весом 10кг): 10+20.
Всем тренировок!💪.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
70
|
49.7 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
150
|
397.5 | 3.6 | 18.8 | 55.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Итого | 600 | 805 | 36 | 43 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
50
|
110.5 | 3.4 | 1 | 21.3 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 440 | 425 | 12 | 13 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
30
|
41.3 | 6.1 | 1.8 | 0.2 |
| Картофель (Варка без слива) |
30
|
21.6 | 0.6 | 0.1 | 4.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 330 | 190 | 14 | 9 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Халва без добавок |
30
|
140.7 | 3.7 | 6.5 | 16.8 |
| Вермишелька Легкая [Шебекинские] |
30
|
105 | 3.9 | 0.5 | 21.6 |
| Итого | 280 | 359 | 8 | 13 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Итого | 100 | 66 | 14 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Баклажан (Тушение) |
100
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 580 | 184 | 4 | 10 | 17 |
| Итого за день | 2330 | 2031 | 91 | 91 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
27.08.2023 17:10
Утренняя тренировочка в лесу, на полянке, берпи и подтягивание.
Отличное сочетание упражнений почти на все группы мышц.
Вечером отжимания от лавки с отягощением до 20 кг-5 подходов по 10-15 раз.
Планка 2 мин. с отягощением 10 кг,стойка на руках 2 мин.
/*/*/*/*/*/*/
Из моих роликов живой Мещёры:
Вечером отжимания от лавки с отягощением до 20 кг-5 подходов по 10-15 раз.
Планка 2 мин. с отягощением 10 кг,стойка на руках 2 мин.
/*/*/*/*/*/*/
Из моих роликов живой Мещёры:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Груша |
300
|
141 | 1.2 | 0.9 | 30.9 |
| Ветчина рубленая |
30
|
94.5 | 3.8 | 8.5 | 0.5 |
| Protein Complex [Cybermass] |
15
|
51 | 12 | 0.8 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30.3 | 1.3 | 0.3 | 5.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 730 | 527 | 20 | 26 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 210 | 57 | 0 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Минтай (Тушение) |
200
|
132 | 29.3 | 1.6 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
120
|
86.5 | 2.4 | 0.5 | 18.2 |
| Морковь (Варка без слива) |
50
|
16.4 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 740 | 480 | 38 | 13 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Пирог бездрожжевой |
200
|
411.8 | 11.6 | 21.2 | 43.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 220 | 509 | 16 | 28 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 580 | 278 | 11 | 17 | 17 |
| Итого за день | 2480 | 1852 | 87 | 89 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Сергей_Л
23.08.2023 09:45
После тренировок на природе чувствую себя бодрее, чем после
домашних. А может даже воздух соснового леса положительно
влияет на БЖУ-процессы😊
У меня нет ни одной одинаковой тренировки. Сегодня на кону:
берпи-50, подтягивания 50. Время: 20 минут.
Мои результаты: За 20 минут 70 берпи и 70 подтягиваний 💪.
Моё самочувствие: спокойно, но заряженно (после 30-го берпи-ноги как после 100 приседаний).
Начинайте тренироваться уже вчера! 
У меня нет ни одной одинаковой тренировки. Сегодня на кону:
берпи-50, подтягивания 50. Время: 20 минут.
Мои результаты: За 20 минут 70 берпи и 70 подтягиваний 💪.
Моё самочувствие: спокойно, но заряженно (после 30-го берпи-ноги как после 100 приседаний).
Начинайте тренироваться уже вчера!
3
4
Сергей_Л
22.08.2023 14:49
Утром тренировка, а потом работаем за компом.
/*/*/*
Днем постоял на прямых руках с касанием пятками стены в районе 2 минут и 24 кг гирьку побросал "лесенкой" с 1го до 10го,т.е. по 55 раз каждой , подтянулся и пошел обедать.
/*/*/*
Набрал немного лисичек, в лесу прохлада- лето прощается, но потихонечку собирает вещички)))
/*/*/*
Днем постоял на прямых руках с касанием пятками стены в районе 2 минут и 24 кг гирьку побросал "лесенкой" с 1го до 10го,т.е. по 55 раз каждой , подтянулся и пошел обедать.
/*/*/*
Набрал немного лисичек, в лесу прохлада- лето прощается, но потихонечку собирает вещички)))
Перед ужином также 15 минут железок. Но так будет не всегда, просто
место дислокации такое-здесь железок много, тягай себе и тягай, в
меру конечно))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Пирог бездрожжевой |
50
|
103 | 2.9 | 5.3 | 10.9 |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
50
|
110.5 | 3.4 | 1 | 21.3 |
| Ветчина рубленая |
50
|
157.5 | 6.4 | 14.1 | 0.8 |
| Итого | 715 | 775 | 24 | 45 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 210 | 57 | 0 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
200
|
144.1 | 3.9 | 0.8 | 30.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Минтай (Тушение) |
200
|
132 | 29.3 | 1.6 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 670 | 494 | 37 | 13 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 5 | 13 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 600 | 302 | 15 | 18 | 19 |
| Итого за день | 2200 | 1642 | 78 | 80 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Сергей_Л
22.08.2023 09:02
Утренняя тренировка особенно в конце лета и осенью особенна -
прохлада заставляет двигаться, пот не градом, и лес особенный-
таинственный. Между подходами можно болтать (как это делаю я на
камеру), а можно созерцать природу.
Исходные данные: максимальное количество повторений в двух упражнениях за 25 минут.
1упражнение - отжимания,
2упражнение - приседания.
Делаем в технике, правильно, без зашкалов пульса.
Результаты: 200 отжиманий+200 приседаний. Время: 25 минут. Спокойно, но бодро!💪
Всем реактивного топлива на день!😊 
Исходные данные: максимальное количество повторений в двух упражнениях за 25 минут.
1упражнение - отжимания,
2упражнение - приседания.
Делаем в технике, правильно, без зашкалов пульса.
Результаты: 200 отжиманий+200 приседаний. Время: 25 минут. Спокойно, но бодро!💪
Всем реактивного топлива на день!😊
2
Сергей_Л
21.08.2023 09:10
Наконец-то летняя прохлада (или осенняя?), да ещё и утро без дождя,
значит выкатываемся в лес и челленджим💪.
/*/*/*/*/*/
Правила игры такие: набираем 5 тонн в подтягиваниях, 5 тонн в отжиманиях и 5 тонн в приседаниях. Для меня: 5000кг делим на 74 (мой вес) равно 67,5. Округляем до десятка и получаем 70. Итого: по 70 раз каждого упражнения.
Контрольное время: 30 минут.
/*/*/*/*/*/
Итог игры: неспешно набрано 15 тонн в 3-х упражнениях за 22 минуты.
Попробуйте-для зарядки, да и тренировки хорошая силовая и кардио-тренировка.
Кто не может-упрощайте до 1 тонны, до 1 часа.
/*/*/*/*/*/
И да: в тренировках заряжайся на долгую игру, иначе не начинай!👍 
/*/*/*/*/*/
Правила игры такие: набираем 5 тонн в подтягиваниях, 5 тонн в отжиманиях и 5 тонн в приседаниях. Для меня: 5000кг делим на 74 (мой вес) равно 67,5. Округляем до десятка и получаем 70. Итого: по 70 раз каждого упражнения.
Контрольное время: 30 минут.
/*/*/*/*/*/
Итог игры: неспешно набрано 15 тонн в 3-х упражнениях за 22 минуты.
Попробуйте-для зарядки, да и тренировки хорошая силовая и кардио-тренировка.
Кто не может-упрощайте до 1 тонны, до 1 часа.
/*/*/*/*/*/
И да: в тренировках заряжайся на долгую игру, иначе не начинай!👍
2
Сергей_Л
21.08.2023 07:30
Вечерняя тренировка💪 на 40 минут, ввиду того, что по разным
причинам утренняя не состоялась.
Гиревая: делал толчки в количестве 100 за 10 минут: по 50 каждой (гиря 24 кг).
Потом присяды с отягощением.
Потом тренировка хвата (удержание гири 32 кг 2 минуты каждой).
Ну и заминка: уличная пробежка.
Новое видео моего похода по солнечной майской Абхазии уже у меня на канале выпущено.
Если понравится, лайк и коммент на ютубе👍
Гиревая: делал толчки в количестве 100 за 10 минут: по 50 каждой (гиря 24 кг).
Потом присяды с отягощением.
Потом тренировка хвата (удержание гири 32 кг 2 минуты каждой).
Ну и заминка: уличная пробежка.
Новое видео моего похода по солнечной майской Абхазии уже у меня на канале выпущено.
Если понравится, лайк и коммент на ютубе👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
20
|
44.2 | 1.3 | 0.4 | 8.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Ветчина рубленая |
50
|
157.5 | 6.4 | 14.1 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Паштет печеночный, консервы |
30
|
90.3 | 3.5 | 8.4 | 1 |
| Итого | 505 | 655 | 20 | 40 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 210 | 57 | 0 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Минтай (Тушение) |
150
|
99 | 21.9 | 1.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Пирог бездрожжевой |
50
|
103 | 2.9 | 5.3 | 10.9 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
40
|
87.6 | 4 | 5.6 | 5.4 |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Итого | 860 | 556 | 31 | 22 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 73 | 10 | 2 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 580 | 316 | 12 | 18 | 24 |
| Итого за день | 2405 | 1659 | 75 | 87 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
20.08.2023 10:24
Утренние зарядки пока что прочно стали частью моего утреннего дня.
Этот как почистить зубы. Не начинается первая половина дня без хотя
бы пары десятков приседаний и отжиманий. А чаще всего не начинается
и завтрак без них. Вот такие дела!...
/*/*/*/*/*/*/*/*/
Днем проехал максимальный для себя в этом сезоне километраж-60 км на велике.
Было тяжело, это заняло 4 часа с остановками меньше 3х минут, но здоровая усталость стоит того! Ещё и под дождь попалИ как же потом отрадно затянуть домашнего кваску-когда сходит восемь потов вряд ли чего есть лучше...
Моя сальная мордаха..
/*/*/*/*/*/*/*/*/
Днем проехал максимальный для себя в этом сезоне километраж-60 км на велике.
Было тяжело, это заняло 4 часа с остановками меньше 3х минут, но здоровая усталость стоит того! Ещё и под дождь попалИ как же потом отрадно затянуть домашнего кваску-когда сходит восемь потов вряд ли чего есть лучше...
Моя сальная мордаха..
И красивая природа..
Тренируйтесь сегодня! завтра может и не быть..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
70
|
49.7 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Ветчина рубленая |
100
|
315 | 12.8 | 28.2 | 1.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 525 | 671 | 32 | 46 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 112 | 0 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп щавелевый |
100
|
138.1 | 11.8 | 4.3 | 12.3 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Паштет печеночный, консервы |
30
|
90.3 | 3.5 | 8.4 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 430 | 409 | 29 | 24 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
100
|
329.7 | 6.9 | 1 | 73.3 |
| Варенье из груши |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.2 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Итого | 320 | 696 | 9 | 13 | 134 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 570 | 288 | 11 | 18 | 19 |
| Итого за день | 2065 | 2176 | 84 | 109 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Лучшие рационы
