Блог Сергей

Сергей_Л

04.03.2023 11:44

Дневник питания за 03.03.2023

Физкульт-привет! На 2,5 недели из-за болезни был выбит из колеи уличных беговых тренировок. Сегодня Слава Богу свершилось! Первая весенняя уличная пробежка ранним пасмурным утром. Для начала хватило 3 км. Бежал неспешно, спокойно и хорошо, по лесу, по протоптанным тропкам. На улице -2.
_**__**_
Провел ревизию походного снаряжения. Закупаться ничем не собираюсь, всё есть-стараюсь обходиться минимумом. Обилие шмурдяка не благо для меня. Так что походам ещё быть!

Подписывайтесь, МЗР-вцы на мой канал: https://www.youtube.com/@inpoisk
_**__**_

Сегодня из скисшего молока испек пироги бездрожжевые (с вареньем, чиа и корицей), наелся вдоволь и даже осталось на завтра гостям:)
_**__**_
Поэтому вечером, дабы растрясти сожранное- небольшой челлендж, 50 подтягиваний за 10 минут разнохватно и неспешно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Батон Отрубной [Русский Хлеб]	60	161.4	5.3	1.1	32.4
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	15	84.9	0.2	9.2	0.3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	545	518	19	22	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	210	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Лук репчатый (Варка без слива)	10	3.8	0.1	0	0.8
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Итого	420	275	19	11	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог бездрожжевой	200	411.8	11.6	21.2	43.6
Итого	200	411	11	21	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Итого	525	242	13	8	27
Итого за день	1900	1453	63	62	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Сергей_Л

03.03.2023 07:35

Дневник питания за 02.03.2023

3 дня в своей зимней Мещёре. Пока всё не поплыло в лесу хорошо в зимних ботинках. Потом- и в сапогах по колено завязнешь. Так что последний месяц зимней природы.
Днем зеленый чаек заварил - пью с имбирем и лимоном. Укрепляю иммунитетные способности.
Вчера- вместо пробежки на улице, пробежка по комнатам - благо есть где разгуляться, открываю все форточки для прохлады и 15 минут бегаю. Один "круг" 15 метров, итого где-то 50 кругов по квартире)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	15	84.9	0.2	9.2	0.3
Итого	515	249	3	11	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Батон Отрубной [Русский Хлеб]	60	161.4	5.3	1.1	32.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Итого	270	517	23	18	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	210	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Горох, зерно цельное (Варка)	50	136.8	9.7	1	22.3
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Отруби Пшеничные Очищенные [Золотые Злаки Сибири]	20	34.4	3	0.8	4.6
Итого	477	496	33	18	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	555	342	13	18	29
Итого за день	2027	1609	74	66	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Сергей_Л

01.03.2023 21:13

Дневник питания за 01.03.2023

Всех с весной!
С утреца сходил в лес на час,погулял, подышал морозным воздухом. Ну в лесу ещё зима во всю..но солнышко уже перешло черту зимы, уже яркое и даже припекает.
Скоро надо закрывать сезон ночевок с печкой (пока снег не поплыл). А то к моему шалашу добраться можно будет только вплавь)))

С бегом пока не тороплюсь. Тренируюсь дома зарядками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	10	56.6	0.1	6.2	0.2
Итого	510	221	3	8	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	10	56.6	0.1	6.2	0.2
Батон Отрубной [Русский Хлеб]	50	134.5	4.5	1	27
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	176	407	18	19	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Итого	190	177	4	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Горох, зерно цельное (Варка)	50	136.8	9.7	1	22.3
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	5	20.9	0.3	2	0.5
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Минтай (Тушение)	150	99	21.9	1.2	0
Итого	497	466	37	15	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	445	264	6	11	32
Итого за день	1818	1537	69	59	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей_Л

28.02.2023 22:16

Дневник питания за 28.02.2023

Напряженный рабочий денек, но я нашел время и на тренировку:)
Утром 10 минут и вечером 10 минут: суставные, подтягивания, отжимания, приседания-прыжки.
С последним днем календарной зимы!))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	10	64.4	0.1	6.2	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	531	389	16	18	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Батон Отрубной [Русский Хлеб]	100	269	8.9	1.9	54
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Итого	415	587	28	15	82

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Итого	30	175	6	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	575	413	18	23	29
Итого за день	1551	1566	68	73	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей_Л

28.02.2023 11:04

Дневник питания за 27.02.2023

Пребываю в офисе - для разнообразия вполне, хотя и не совсем охота (дорога занимает у меня больше 2х часов). Кофемашина сломалась, так что пришлось обойтись растворимым.
Завтра удаленка, а это радует!

*_*_*_*

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Пирог бездрожжевой	50	103	2.9	5.3	10.9
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	935	567	23	25	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Варка без слива)	50	13.2	2.1	0.5	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	290	317	9	15	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Печень свиная	50	54.5	9.4	1.9	2.4
Телятина, грудинка	30	62.4	5.2	4.4	0
Итого	330	326	19	14	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	605	359	13	18	32
Итого за день	2160	1570	65	73	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей_Л

27.02.2023 08:51

Дневник питания за 26.02.2023

Послепраздничные заботы, а в целом неплохой денек.
В праздники превысил калоражи, как и многие МЗР-овцы. Но недалек тот час, когда всё вернется на круги своя))и это будет прям с понедельника.
Всем заряженных будней! не болейте (я наконец-то выздоровел)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Итого	545	318	13	13	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Компливит [Фармстандарт]	3	0	0	0	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Печень свиная (Тушение)	30	30.9	5.5	1	1.4
Итого	453	554	30	20	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	20	51.8	1.5	0.6	10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Шоколадное Масло [Экомилк]	10	64	0.1	6.2	2
Итого	240	183	1	14	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	490	300	15	8	38
Итого за день	1728	1357	61	56	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей_Л

26.02.2023 17:04

Дневник питания за 25.02.2023

Праздники прошли, завтра будни, но это радует, т.к. еду в офис - накопилось много очных дел.
Сегодня прогулка на 5-7 километров.

Утром разминка приседания, отжимания, суставная.
Продолжение моей зимней ночевке в лесном шалаше в -11: переночевал хорошо, топил печку, а поутру, насыщенный впечатлениями ушел восвояси домой. За лайк, коммент - благодарность!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	200	0	0	0	0
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	20	44.2	1.3	0.4	8.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Итого	715	651	17	26	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная	50	54.5	9.4	1.9	2.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Итого	220	107	12	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит [Фармстандарт]	3	0	0	0	0
щавелевый суп	100	18.7	1.7	0.6	1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Винегрет2	50	48.5	0.7	3.4	3.5
Крылья Куриные [Первая Свежесть]	50	84	7.5	6	0
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Итого	383	721	18	47	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	60	375.6	15.6	31.2	8
Чай из шиповника	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Итого	65	389	15	31	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Минтай (Припускание)	100	61.9	13.7	0.8	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	610	331	22	3	51
Итого за день	1993	2201	87	110	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Сергей_Л

24.02.2023 09:32

Дневник питания за 23.02.2023

На праздник приехал в гости к маме. Напекли блинов, наелся их с черничным душистым вареньем. Погода отличная, мороз и солнце, день чудесный. Находил 5 км сегодня ( в сумме за день).

Начал короткие небольшие разминки своего (спустя 10 дневный перерыв) физического развития. Суставные, планку 1 минуту подержал. Пока дня 2-3 так, потом перейду уже на легкие приседания, отжимания.
Всем здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	47	0	0	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Сыр Творожный Рикотта [ВкусВилл]	30	42	3.3	2.7	1.1
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	10	35	2.4	1.5	4.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Блины из пшеничной муки	100	200.7	6.4	7.3	26.3
Варенье из Черники [Карельский Продукт]	40	108.8	0	0	27.2
Итого	390	571	19	13	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит [Фармстандарт]	3	0	0	0	0
щавелевый суп	100	18.7	1.7	0.6	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Крылья Куриные [Первая Свежесть]	50	84	7.5	6	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	453	405	19	20	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Блины из пшеничной муки	100	200.7	6.4	7.3	26.3
Итого	400	281	8	12	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Минтай (Припускание)	200	123.7	27.3	1.5	0
Итого	480	175	28	1	9
Итого за день	2023	1479	76	47	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей_Л

23.02.2023 09:48

Дневник питания за 22.02.2023

Стоят морозные деньки у нас.-20 опять ночью, но февраль на исходе, а это значит что погода станет всё более не стабильна: то мороз, то оттепель, также как то снег то дождь.
Всех с Праздником!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Итого	430	93	1	0	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Блины из ржаной муки	50	86.9	2.8	3.4	10.8
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	10	56.6	0.1	6.2	0.2
Итого	166	323	14	18	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит [Фармстандарт]	3	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Варка без слива)	70	18.4	1.2	0.1	3.1
Лук репчатый (Варка без слива)	20	7.7	0.3	0	1.5
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Грудинка сырокопченая (свинина)	30	181.5	2.7	19	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Итого	275	426	8	29	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	50	225	3.1	9.1	33
Итого	396	312	5	10	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	600	396	15	18	39
Итого за день	1867	1551	45	78	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Сергей_Л

21.02.2023 07:51

Дневник питания за 20.02.2023

Снега выпало у нас в Мещере ещё 10-12 см. Снежно в этом году. К своему лесному лагерю пробирался давеча (когда заплутал малёх) по пояс в сугробах. Снег мягкий, поддавался сопротивлению.
Всем не болеть!
Душевная атмосфера внутри:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Итого	480	186	10	5	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	10	56.6	0.1	6.2	0.2
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Халва без добавок	30	140.7	3.7	6.5	16.8
Итого	206	500	11	24	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Варка без слива)	100	26.3	1.8	0.2	4.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Лук репчатый (Варка без слива)	20	7.7	0.3	0	1.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Грудинка сырокопченая (свинина)	30	181.5	2.7	19	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Блины из ржаной муки	50	86.9	2.8	3.4	10.8
Компливит [Фармстандарт]	3	0	0	0	0
Итого	325	593	16	39	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	530	376	14	18	35
Итого за день	1641	1695	53	87	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3