Сергей_Л
11.06.2023 21:08
И снова день в Мещёре.. Опять сборный денек -
земляничный лист, щавель, кипрей узколистный (он же
Иван-чаёк).
Сегодня на турнике попробовал вис на одной руки. На домашнем турнике нескользкая перекладина-10 секунд каждой провисел. На лесных турниках скользишь без обмотки (там труба) 3 секунды максимум. Для локтей нагрузка - предварительно разминайтесь. Повторяйте если можете висеть на 2х руках хотя бы 60 секунд.
Сегодня на турнике попробовал вис на одной руки. На домашнем турнике нескользкая перекладина-10 секунд каждой провисел. На лесных турниках скользишь без обмотки (там труба) 3 секунды максимум. Для локтей нагрузка - предварительно разминайтесь. Повторяйте если можете висеть на 2х руках хотя бы 60 секунд.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 345 | 188 | 3 | 13 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, молочная |
30
|
75.6 | 3.5 | 6.8 | 0.1 |
| Арахис Жареный Соленый [Ярче] |
20
|
124 | 5.2 | 10.4 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Компливит [Фармстандарт] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Арахис Жареный Соленый [Ярче] |
20
|
124 | 5.2 | 10.4 | 2.6 |
| Итого | 293 | 577 | 21 | 41 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные |
50
|
47 | 8.8 | 1 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вермишель Гречневая [Макфа] |
50
|
178.5 | 6.3 | 0.6 | 37.1 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 250 | 340 | 23 | 8 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Шоколад сладкий |
15
|
82.5 | 0.5 | 5.1 | 8.6 |
| Итого | 125 | 273 | 4 | 16 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 430 | 329 | 12 | 18 | 26 |
| Итого за день | 1443 | 1708 | 65 | 97 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
10.06.2023 20:18
Сегодня я в Мещёре. На велике ездил - насобирала щавеля полевого,
земляничного листа и листьев иван-чая. Природа благоухает, но у нас
прохладно, а я приболевший - на том поехал домой.
Всем заряженных праздничных выходных!:)
Ну да, днем тренировка: приседания с гирями )24+32), жим от плеча (16), подтягивания. Здесь у меня гирьки, использовал возможность)
Пофоткал бабочек, цветы...да.
Всем заряженных праздничных выходных!:)
Ну да, днем тренировка: приседания с гирями )24+32), жим от плеча (16), подтягивания. Здесь у меня гирьки, использовал возможность)
Пофоткал бабочек, цветы...да.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30
|
198.3 | 0.2 | 21.8 | 0.4 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
100
|
238 | 8 | 1 | 49.1 |
| Варенье из яблок |
20
|
53 | 0.1 | 0.1 | 13.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 525 | 676 | 17 | 31 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные |
100
|
94 | 17.7 | 2.1 | 0 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Компливит [Фармстандарт] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вермишель Гречневая [Макфа] |
50
|
178.5 | 6.3 | 0.6 | 37.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Арахис Жареный Соленый [Ярче] |
20
|
124 | 5.2 | 10.4 | 2.6 |
| Итого | 523 | 712 | 37 | 29 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 430 | 393 | 18 | 24 | 24 |
| Итого за день | 1478 | 1783 | 73 | 84 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Сергей_Л
10.06.2023 10:46
Хороший рабочий будень!после отпуска раскачка, при том что другие
тоже уходят в отпуск, поэтому работы только прибавляется!
Абхазия теперь только в воспоминаниях... но осенняя часть отпуска ещё есть.так что всё под вопросом:)
Абхазия теперь только в воспоминаниях... но осенняя часть отпуска ещё есть.так что всё под вопросом:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Варенье из яблок |
20
|
53 | 0.1 | 0.1 | 13.6 |
| Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] |
5
|
17.5 | 1.2 | 0.8 | 2.3 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 315 | 269 | 11 | 9 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
100
|
238 | 8 | 1 | 49.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30
|
198.3 | 0.2 | 21.8 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 315 | 593 | 14 | 25 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Капустный суп |
100
|
14.9 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Желудки куриные |
100
|
94 | 17.7 | 2.1 | 0 |
| Паштет Шпротный [5 Морей] |
20
|
44.2 | 3.4 | 3.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Компливит [Фармстандарт] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 537 | 33 | 25 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Итого | 340 | 274 | 10 | 17 | 16 |
| Итого за день | 1523 | 1674 | 69 | 78 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Сергей_Л
08.06.2023 20:06
Хороший денек, продолжаю пребывать в гостях у мамы-ещё немного
приболел,реакклиматизация после южных стран.
Сегодня блины на обед, да..с творогом, со свойским черничным вареньем.да....
_*_*_*_*_*_*_*_*_
Видео движения горной реки с интригующим названием Жвава-Квара, впадающей в Черное море:
Сегодня блины на обед, да..с творогом, со свойским черничным вареньем.да....
_*_*_*_*_*_*_*_*_
Видео движения горной реки с интригующим названием Жвава-Квара, впадающей в Черное море:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Пирог бездрожжевой |
200
|
411.8 | 11.6 | 21.2 | 43.6 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Мушмула |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 625 | 674 | 25 | 33 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Итого | 70 | 171 | 7 | 6 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустный суп |
100
|
14.9 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
50
|
109.5 | 5 | 7 | 6.8 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Паштет Шпротный [5 Морей] |
20
|
44.2 | 3.4 | 3.4 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 460 | 448 | 28 | 24 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Варенье из яблок |
20
|
53 | 0.1 | 0.1 | 13.6 |
| Итого | 270 | 155 | 3 | 3 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 380 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 1805 | 1765 | 77 | 86 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Сергей_Л
07.06.2023 19:06
Всех причастных С международным днем бега! :)
И я сегодня не остался в тени: до родника бегом с бутылями, назад пешком. До него 2 км.
Сегодня погода порадовала ливнями и грозами, но мне все равно- много работы после отпуска, кроме прогулки никуда не выходил.
И я сегодня не остался в тени: до родника бегом с бутылями, назад пешком. До него 2 км.
Сегодня погода порадовала ливнями и грозами, но мне все равно- много работы после отпуска, кроме прогулки никуда не выходил.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог бездрожжевой |
200
|
411.8 | 11.6 | 21.2 | 43.6 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Итого | 575 | 658 | 16 | 38 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 80 | 84 | 10 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
100
|
219 | 9.9 | 13.9 | 13.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Печень свиная |
50
|
54.5 | 9.4 | 1.9 | 2.4 |
| Итого | 300 | 490 | 24 | 26 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 20 | 72 | 4 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Итого | 500 | 452 | 22 | 25 | 31 |
| Итого за день | 1475 | 1758 | 78 | 99 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
07.06.2023 00:03
В гостях у мамы-давно не виделись! Замесили тесто, испекли
яблочные, капустные пироги, ну и так поговорили по душам) погодка
для июня нынче прохладная таки. Дождей правда надо бы, а то ягод
будет мало.
А так вечером легкая тренировка с отжиманиями, прыжками-выпадами и разминочными упражнениями. Мне для бодрости хватает, Пешком нахаживаю каждый день не меньше 5 км.
Вот и весь секрет хорошего настроения;)
А так вечером легкая тренировка с отжиманиями, прыжками-выпадами и разминочными упражнениями. Мне для бодрости хватает, Пешком нахаживаю каждый день не меньше 5 км.
Вот и весь секрет хорошего настроения;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
20
|
44.2 | 1.3 | 0.4 | 8.5 |
| Масло Шоколадное [Вкус Детства] |
10
|
62 | 0.2 | 6.2 | 1.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Блины из пшеничной муки |
20
|
40.1 | 1.3 | 1.5 | 5.3 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 425 | 333 | 11 | 17 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 250 | 163 | 2 | 1 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп щавелевый |
200
|
276.2 | 23.6 | 8.6 | 24.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Печень свиная |
50
|
54.5 | 9.4 | 1.9 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30
|
198.3 | 0.2 | 21.8 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] |
5
|
17.5 | 1.2 | 0.8 | 2.3 |
| Итого | 885 | 1011 | 47 | 50 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 320 | 219 | 4 | 11 | 23 |
| Итого за день | 1880 | 1726 | 67 | 80 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Сергей_Л
05.06.2023 22:27
С утра в офисе, приехал раньше всех-осваиваюсь после отпуска, даю
всем задания и т.п.))))Утром кофеек добавил бодрости, просыпаться
после отпуска в 6 утра тяжко.
После обеда чаек из шиповника - после месяца его непития вкус особенный!
Интересно будет ли в этом году черника в моей Мещере? да побольше))) ещё недели 3 и надо ехать за урожаем. Ну и щавелем лесным запастись.
Да!Вечером тренировка, т.к. утром не состоялась. В активном режиме 5 упражнений..
После обеда чаек из шиповника - после месяца его непития вкус особенный!
Интересно будет ли в этом году черника в моей Мещере? да побольше))) ещё недели 3 и надо ехать за урожаем. Ну и щавелем лесным запастись.
Да!Вечером тренировка, т.к. утром не состоялась. В активном режиме 5 упражнений..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
20
|
44.2 | 1.3 | 0.4 | 8.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Масло Шоколадное [Вкус Детства] |
10
|
62 | 0.2 | 6.2 | 1.5 |
| Итого | 520 | 402 | 10 | 26 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 50 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Макароны Вареные [Шебекинские] |
100
|
170 | 5.2 | 0.5 | 35.2 |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Печень свиная |
100
|
109 | 18.8 | 3.8 | 4.7 |
| Итого | 420 | 467 | 29 | 6 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 380 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 1370 | 1208 | 52 | 51 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
04.06.2023 20:35
Всех причастных с Троицей!
*-*-*-*-*
Бодрая послеотпускная тренировка на природе. Бегал по полям около 5 км, примерно полчаса. Тяжелее чем ранее, раскочегариваться пришлось. Потом берпи, отжимания, растяжки и т.п. двухподходово.
Лето наконец то у нас вступило в свои права, завтра первый день на работу-в офис надо наведаться, а то месяц не был - забыли как выгляжу. Выгляжу ок, даже не сгорел на южном солнышке, только чуть загорел. Да и лежать на пляже времени не было и не по моему духу это пока что!:)))
Всем бодрости и солнечного настроения!про мерную ложку во всем не забывать;)
А ещё горный серпантин, длиной больше 30 км...вид на Гагру. Фото много, потом будут ещё!
*-*-*-*-*
Бодрая послеотпускная тренировка на природе. Бегал по полям около 5 км, примерно полчаса. Тяжелее чем ранее, раскочегариваться пришлось. Потом берпи, отжимания, растяжки и т.п. двухподходово.
Лето наконец то у нас вступило в свои права, завтра первый день на работу-в офис надо наведаться, а то месяц не был - забыли как выгляжу. Выгляжу ок, даже не сгорел на южном солнышке, только чуть загорел. Да и лежать на пляже времени не было и не по моему духу это пока что!:)))
Всем бодрости и солнечного настроения!про мерную ложку во всем не забывать;)
А ещё горный серпантин, длиной больше 30 км...вид на Гагру. Фото много, потом будут ещё!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 340 | 245 | 11 | 16 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Хлеб белый |
100
|
266 | 8.9 | 3.3 | 46.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Блины из пшеничной муки |
30
|
60.2 | 1.9 | 2.2 | 7.9 |
| Черешня |
30
|
15.6 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Мушмула |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
100
|
28.5 | 2.5 | 0.3 | 3.9 |
| Печень свиная |
50
|
54.5 | 9.4 | 1.9 | 2.4 |
| Масло Шоколадное [Вкус Детства] |
10
|
62 | 0.2 | 6.2 | 1.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 450 | 719 | 24 | 32 | 80 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Бедро Бескостное без Кожи [Роскар] |
50
|
87.5 | 9.5 | 5.5 | 0 |
| Итого | 250 | 91 | 9 | 5 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Вареные [Шебекинские] |
100
|
170 | 5.2 | 0.5 | 35.2 |
| Минтай (Варка) |
50
|
32.8 | 7.2 | 0.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 530 | 508 | 17 | 21 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 330 | 264 | 10 | 17 | 14 |
| Итого за день | 1900 | 1829 | 72 | 93 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
03.06.2023 22:59
Приветствую всех!:) Ну что, я вернулся с отдыха, из солнечной
Абхазии, Гагрских пейзажей.Всё когда-то заканчивается, отпуск на
исходе.
Отдохнул отлично: горы не давали заскучать, море тем более (последние 2 дня штормило),купался почти каждый день в водичке +17...19.Бодрит!.
Заехал на велике (брал прокат) на высшую точку Гагры - гору Мамзышха, как это было будет ролик на канале;), пешие походы по ущельям, горным рекам, водопадам, ещё раз ездил на Рицу. Вообщем рацион был обычный, по калориям больше чем на работе, но 100% домашнее питание, готовка дома. Кафешки как всегда отсутствовали, благо рынок в Гагре хороший и магазины тоже. Из местных фруктов 3 кило мушмулы - каждый день, клубника слаще меда.
Тренировки тренировал каждый день, но только по утрам, пробежки по набережной пару раз, т.к. в день средний пеший километраж 10-15 км.
Отдохнул отлично: горы не давали заскучать, море тем более (последние 2 дня штормило),купался почти каждый день в водичке +17...19.Бодрит!.
Заехал на велике (брал прокат) на высшую точку Гагры - гору Мамзышха, как это было будет ролик на канале;), пешие походы по ущельям, горным рекам, водопадам, ещё раз ездил на Рицу. Вообщем рацион был обычный, по калориям больше чем на работе, но 100% домашнее питание, готовка дома. Кафешки как всегда отсутствовали, благо рынок в Гагре хороший и магазины тоже. Из местных фруктов 3 кило мушмулы - каждый день, клубника слаще меда.
Тренировки тренировал каждый день, но только по утрам, пробежки по набережной пару раз, т.к. в день средний пеший километраж 10-15 км.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
100
|
28.5 | 2.5 | 0.3 | 3.9 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 450 | 345 | 17 | 26 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Хлеб белый |
100
|
266 | 8.9 | 3.3 | 46.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Блины из пшеничной муки |
30
|
60.2 | 1.9 | 2.2 | 7.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Черешня |
30
|
15.6 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Мушмула |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 340 | 652 | 16 | 24 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бедро Бескостное без Кожи [Роскар] |
50
|
87.5 | 9.5 | 5.5 | 0 |
| Итого | 50 | 87 | 9 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны Вареные [Шебекинские] |
100
|
170 | 5.2 | 0.5 | 35.2 |
| Минтай (Варка) |
100
|
65.5 | 14.5 | 0.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 620 | 331 | 19 | 11 | 36 |
| Итого за день | 1460 | 1416 | 63 | 67 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Сергей_Л
21.05.2023 09:47
День сборов перед поездкой. В ночь улетаю. Дневник скорее всего
буду вести!
Не скучайте!;)
Не скучайте!;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 410 | 431 | 8 | 19 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
50
|
110.5 | 3.4 | 1 | 21.3 |
| Блины |
50
|
116.3 | 3.1 | 6.2 | 13 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Масло Шоколадное [Вкус Детства] |
10
|
62 | 0.2 | 6.2 | 1.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
50
|
35.5 | 1.3 | 0.8 | 5.2 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 672 | 32 | 30 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Печень свиная |
50
|
54.5 | 9.4 | 1.9 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 360 | 374 | 16 | 16 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 380 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 1750 | 1793 | 69 | 85 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
