В честь бегового феста (GRUT), проходящей на моей родной Владимиро-Суздальской земле пробежал сегодня трейл по знакомым грунтам: щебенка, скользкая грязь, корни не дали расслабиться. На грязях темп сбавлял, хотя все падения были удачные, на сухом - "фартлечил".

1100 ккал как с куста👍Заброска в лес на велике: велик оставляю в глуши, рюкзак тоже - там вкусняшки. На финише чаек из термоска и булка с арахисовой пастой. День удался🙂

Седня были пробежки-сравнения: утром- грунты (7,7км), вечером-асфальт (14 км).

*****

У обоих покрытий свои плюсы, свои минусы, но грунты (леса, тропинки, поля, холмы) всё же мне ближе. Но травматичность у них также выше, много энергии тратишь на мозговое соображение (как обойти корни, грязь, ручьи, лужи по колено), в каком темпе подниматься на холм, помнить маршрут, а это после например часа бега не совсем охота))С асфальтом всё проще-бежишь, как большинство бегает (как на беговой дорожке), кроме машин ниче не напрягает.
*****
Хотелось именно проверить в один день грунты и асфальт. По фоткам видно и темп выше и пульс ниже на асфальте. У меня после асфальта и после грунтов мышечная усталость одинаковая, хотя расстояние в первом случае почти в 2 раза больше.

Пробежался сегодня спокойно и медитативно.. под грозовыми облаками, которые уже через час вылились на те поля и луга, где пролегал маршрут. Пару холмов и подгонявший сзади квадрик добавили темпа, а в целом хорошо. Молнии сверкали бодро, и несли прохладу, которая как воздух была нужна. Было +25, после 30-32 это не пробежка, а прогулка))

И всё же в 5 утра пробежки у меня не получаются😀, подъем в 6, пока то, да сё, выбежал почти в 7 утра. Но до 8 уложился, и было уже +23. 
***
После летних пробежек больше 5 км вместо мороженого делаю себе ягодный коктейль без лишних заморочек: молоко, смешиваю с ягодами (сейчас это протертая черника и земляника с сахаром) и в прохладном виде пью, плюс изотоник при необходимости.

Вот пробежался и в жару. Пятерка бежится в +29 у меня легко, дальше было тяжелее (воду на маршрут не взял, возможно поэтому).
Почему побежал, да потому что работы на удаленке не очень много, поэтому ловлю момент, не чтобы радовать свою физическую оболочку (к вопросу разнообразия рациона и т.п. дикостей, т.к. она всё равно тупо в землю закопана будет), а чтобы её нагрузить физически в меру. Раньше акцент был на велике, сейчас на беге.

P.S. Через полчаса после пробежек летом употребляю ягоды (благо сейчас черника вывозит) и изотоник 1 шипучку.

А рацион у меня обычный: в меру всего - и выпечка, и сладости, и кофе, и главное каши (длинные углеводы наше всё).

жара не помеха.. вперед заре на встречу!

Пришла теплая погодка, для пробежек не лучшее время, а утром не всегда получается.
Побегал сегодня в полдень, да ещё и интервалки по рваному рельефу вверх-вниз. Ох, семь потов то сошло.🙂. А всего +22 было, но при высоких испарениях после ливней по ощущениям как +30.
4 интервала по 500 метров на максималке (пульс 169-170) с возвратом на свои 145.
*******
P.S. И да, черничка была в выходные. Велопрогулка за черничкой была. Пару литров набрал (пару сьел в лесу), собираюсь ещё в мещёру.

Под моросящий дождик, который пришел к нам вчера и продолжает гостить до сих пор, пробежался 1,5 часа по своему маршруту- дикий парк с легким набором и спуском.

Первую 5ку кстати для себя неплохо пробежал- за 28', меньше 6' темп, пульс тоже хорошо.на финише кроссы были такие. Натоптал неплохо грязи, хотя бывало и хуже..по осени и ранней весной.
Всем бодрых тренировок!

Сегодня в 7 утра пробежал две 5-ки для тестирования темпа обычного (тренировочного) и выше тренировочного. Личник ясно не улучшил (нужно ниже 30 мин.).

После дождевая погода и скользкие грунто-холмы снижали скорость., погрешности gps, браслета также имеют место быть.

Дистанция одна: пятерка.

При темпе 6.38 средний пульс 146 и время 33.17. В анаэробном находился 6.50.

При темпе 6.23 средний пульс 145 и время 32.04. В анаэробном находился 10.17.

Как он считает средний пульс? остается только догадываться🙂

Ну и поговорка "тише едешь-дальше будешь" тут уместна👍

Спасибо Vlad_IN  за некоторый заряд мотивации с постом о Ночном забеге на 10ку
Сегодня улучшил свой личник: 51.32. Предыдущий был в районе 55-57.
Порадовал невысокий пульс, даже с учетом, что немного простужен (перекупался в холодной водичке), поэтому пот градом. Рельеф грунтово-холмистый, небольшой набор.
Решил пойти на личник кстати, спустя 4 км тренировочного бега (так что при упорстве с первых метров из 50 думаю бы выбежал). Р
Всем радости в небольших шажочках к своим личным победам!👍

Хороший беговой денек. Утром пробежка на 7 км, включая 3 скоростных отрезка. Мой средний - 140-145, на скоростных-160-165.

А вечером, на 2 часа 17 км трейлраннинга. Темп 70-80% от  max. Всё таки леса, поля, корни и разнообразный рельеф мне больше по душе, но тут надо быть крайне включенным. На асфальтовом беге можно заснуть)), а в лесах  можно въехать в дерево, особенно с нынешними после-дождевыми грязевыми участками. Но всё обошлось!