Ирина
05.12.2013 00:32
Дневник питания и тренировок за 04.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий растворимый |
2
|
5.9 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Масло тыквенное |
5
|
44.8 | 0 | 5 | 0 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Хлопья 4-х зерновые |
50
|
176 | 5.7 | 1.4 | 30.6 |
| Итого | 187 | 370.1 | 9 | 7.9 | 60.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу с фасолью |
300
|
142.2 | 8.1 | 0.6 | 26.7 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Индейка, темное мясо |
150
|
162 | 31.9 | 3.8 | 0.2 |
| Картофельное пюре |
200
|
159.4 | 4.4 | 3.6 | 27.4 |
| Огурец маринованный |
100
|
16.1 | 2.8 | 0 | 1.3 |
| Печенье |
60
|
250.3 | 4.5 | 7.1 | 44.9 |
| Цикорий растворимый |
2
|
5.9 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Итого | 857 | 755.1 | 52.8 | 15.4 | 104.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0,2% |
170
|
137.7 | 30.6 | 0.3 | 3.1 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 280 | 243.3 | 32.3 | 0.9 | 26.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо |
150
|
162 | 31.9 | 3.8 | 0.2 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Огурец маринованный |
100
|
16.1 | 2.8 | 0 | 1.3 |
| Шоколад ореховый |
16
|
85.4 | 1.2 | 5.4 | 8 |
| Итого | 338 | 407.9 | 39.5 | 9.7 | 40.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий растворимый |
2
|
5.9 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Творог Простоквашино 2% |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблочное пюре |
35
|
28.7 | 0.2 | 0.1 | 6.7 |
| Итого | 1257 | 242.6 | 20.4 | 2.9 | 33.2 |
| Итого за день | 2919 | 2069.9 | 150.3 | 42.4 | 265 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
