Ирина
04.12.2013 01:20
Дневник питания и тренировок за 03.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий растворимый |
3
|
8.8 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Ячневая крупа |
40
|
125.2 | 4 | 0.5 | 26.2 |
| Тофу "Самурай" |
50
|
86.5 | 7.1 | 1.5 | 2 |
| Шоколад ореховый |
12
|
64.1 | 0.9 | 4.1 | 6 |
| Итого | 225 | 338.6 | 15.7 | 7.9 | 41.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
25
|
85.5 | 3.1 | 0.3 | 15.8 |
| Овощное рагу с фасолью |
280
|
132.7 | 7.6 | 0.6 | 24.9 |
| Котлеты (телятина, отруби, яйцо) |
120
|
117.4 | 19 | 3.7 | 1.9 |
| Итого | 425 | 335.6 | 29.6 | 4.6 | 42.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Каперсы консервированные |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Пряники |
25
|
84 | 1.2 | 0.7 | 19.4 |
| Итого | 76 | 235.2 | 4.1 | 10.4 | 32.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
150
|
119.6 | 3.3 | 2.7 | 20.6 |
| Индейка, темное мясо |
170
|
183.6 | 36.2 | 4.3 | 0.3 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец маринованный |
150
|
24.2 | 4.2 | 0 | 2 |
| Лососевая соломка |
20
|
49.4 | 8.4 | 1.6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 525 | 447.1 | 54.5 | 13.9 | 25.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 0,2% |
170
|
137.7 | 30.6 | 0.3 | 3.1 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого | 1370 | 329.7 | 33.6 | 1.3 | 45.1 |
| Итого за день | 2621 | 1715.1 | 135.4 | 41.3 | 190.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
Интересные блоги
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
22-05-2025
Дневник питания за 21.05.2025
Попытка сделать типа вишнёвого мармелада без углев...
Новые рецепты
