Ирина
03.12.2013 01:31
Дневник питания и тренировок за 02.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий растворимый |
2
|
5.9 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Сыр "Ольтерманни" 17% |
23
|
62.1 | 6.7 | 3.9 | 0 |
| Масло тыквенное |
5
|
44.8 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
43
|
151.4 | 5.3 | 2.7 | 26.6 |
| Итого | 193 | 336.1 | 15.5 | 15.4 | 33.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 0.5 | 22.2 |
| Фарш из печени |
150
|
171.6 | 24 | 6.9 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Пекинская капуста |
125
|
20 | 1.5 | 0.3 | 2.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 333 | 379.5 | 30.3 | 14.6 | 28.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 4.8 | 0.9 | 27.9 |
| Каперсы консервированные |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 104 | 236.6 | 5.7 | 7 | 36.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу с фасолью |
300
|
142.2 | 8.1 | 0.6 | 26.7 |
| Котлеты (телятина, отруби, яйцо) |
92
|
90 | 14.5 | 2.9 | 1.5 |
| Итого | 392 | 232.2 | 22.6 | 3.5 | 28.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0,2% |
170
|
137.7 | 30.6 | 0.3 | 3.1 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Цикорий растворимый |
2
|
5.9 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
25
|
15 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1339 | 292.8 | 34.2 | 8.1 | 19.8 |
| Итого за день | 2361 | 1477.1 | 108.3 | 48.6 | 151.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
