Ирина
20.11.2013 00:42
Дневник питания и тренировок за 19.11.2013
День 202.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий растворимый |
4
|
11.8 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
60
|
205.2 | 6.9 | 2 | 39.9 |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 374 | 418.8 | 13.4 | 6.1 | 76.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо, тушеное |
100
|
159 | 28.9 | 4 | 0 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
20
|
61.6 | 2.5 | 0.7 | 11.4 |
| Шоколад горький, 72% какао |
18
|
103.6 | 1.2 | 8.3 | 5 |
| Итого | 308 | 378.9 | 35.5 | 13.1 | 26.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Сырный суп с сухариками, сухая смесь Кнорр |
15
|
59.6 | 1.3 | 2.5 | 8 |
| Итого | 30 | 150.9 | 4.1 | 10.5 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Цикорий растворимый |
2
|
5.9 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Творог 0,2% |
170
|
137.7 | 30.6 | 0.3 | 3.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 292 | 250.4 | 32.8 | 1.3 | 26.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
20
|
14.7 | 2.1 | 0 | 1.6 |
| Ролл (семга, огурец, сыр творожный) |
252
|
597.2 | 23.7 | 16.4 | 89 |
| Ролл (креветки, огурец, творожный сыр) |
110
|
245.2 | 8.6 | 3.6 | 44.4 |
| Печенье |
100
|
417.1 | 7.5 | 11.8 | 74.9 |
| Виноград |
300
|
216 | 1.8 | 1.8 | 46.2 |
| Итого | 2282 | 1490.3 | 43.6 | 33.6 | 256.1 |
| Итого за день | 3286 | 2688.3 | 129.5 | 64.8 | 394.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
