Ирина
12.11.2013 01:17
Дневник питания и тренировок за 11.11.2013
День 194.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий растворимый |
3
|
8.8 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сыр "Ольтерманни" 9% |
50
|
105 | 15.5 | 4.5 | 0 |
| Яйцо куриное |
35
|
55 | 4.4 | 4 | 0.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
45
|
158.4 | 5.5 | 2.8 | 27.8 |
| Масло тыквенное |
5
|
44.8 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 218 | 415.2 | 27.9 | 18.3 | 33.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Итого | 160 | 107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с телятиной |
300
|
113.1 | 13.8 | 3.9 | 5.7 |
| Кефир обезжиренный |
30
|
9.3 | 0.9 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
20
|
46 | 6.1 | 2.3 | 0.2 |
| Каперсы консервированные |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 407 | 315.3 | 24.2 | 13.4 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из отрубей |
228
|
162.1 | 11.2 | 6.8 | 13.7 |
| Итого | 228 | 162.1 | 11.2 | 6.8 | 13.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (огурцы, помидоры, салат) |
300
|
90.3 | 2.4 | 5.4 | 8.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
25
|
77 | 3.2 | 0.8 | 14.3 |
| Котлеты из бедра индейки с творогом |
100
|
110.1 | 17.5 | 3.6 | 1.2 |
| Итого | 425 | 277.4 | 23.1 | 9.8 | 23.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0,2% |
170
|
137.7 | 30.6 | 0.3 | 3.1 |
| Цикорий растворимый |
2
|
5.9 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1812 | 269.6 | 33.1 | 1.4 | 30.5 |
| Итого за день | 3250 | 1546.7 | 120.2 | 50.4 | 150.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Творожный блин Оля
202.7
19.1
12.8
2.2
8
Запеканка оранжевая творожно-морковная
146.6
10.5
4
17
8
Майский блин из творога и яичного белка
97.1
22.4
0.2
1.8
0
Интересные блоги
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
19-05-2025
Весёлый день, однако... Утром всё хорошо, а днём п...
22-05-2025
Дневник питания за 21.05.2025
Попытка сделать типа вишнёвого мармелада без углев...
Лучшие рационы
