Дневник питания и тренировок за 10.11.2013

День 193. Отвес за неделю - 1 кг.
Дожала я все-таки 20-ку! Уррра!

Последний месяц было очень тяжело в плане мотивации, часто срывалась, но вроде сейчас полегчало. До НГ отсталось 5 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий растворимый	3	8.8	0.1	0	1.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Сыр "Ольтерманни" 17%	15	40.5	4.4	2.6	0
Ячневая крупа	30	93.9	3	0.4	19.6
Итого	153	226.1	13	7.8	25.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	115	131.5	3.4	8.6	9.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с телятиной	300	113.1	13.8	3.9	5.7
Пироги осетинские с капустой	40	110.4	2.4	5	14
Шоколад молочно-ореховый	18	97.6	1.4	6.1	9.2
Кефир обезжиренный	30	9.3	0.9	0	1.2
Итого	388	330.4	18.5	15	30.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	150	46.5	4.5	0.1	6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Итого	225	88.5	6	0.7	13.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	90	333.9	11.7	1.4	64.3
Кетчуп	25	25.3	0.3	0	6.8
Сыр "Ольтерманни" 9%	50	105	15.5	4.5	0
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
Итого	315	494	28.4	6.2	77.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Творог 0,2%	170	137.7	30.6	0.3	3.1
Цикорий растворимый	2	5.9	0.1	0	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	1692	154.4	31.3	0.8	5.3
Итого за день	2888	1423.8	100.7	39.2	163.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 11.11.2013 15:56

Цифра просто супер, а самочувствие при этом - просто феерическое! С улыбкой

От души поздравляю!

*Екатерина* 11.11.2013 20:52

Ирочка,Вы просто умника!МОЛОДЕЦ!

Татьяна Благинина 11.11.2013 23:36

Поздравляю Вас! Молодец! Браво!

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 12.11.2013 00:11

Поздравляю и радуюсь вместе с Вами!!!! Но немножечко завидую, мне до моей 20-ки осталось 1,5 кг и я с ними воюю уже месяц.Когда уже и мне будет счастье, к эстренным методам (т.е. снижение калорийности или голодовкам) переходить так как бесполезно, а контролировать себя ну ни как не получается. Балансирую на грани С улыбкой

Ирина 12.11.2013 01:15

Спасибо всем! )) Елена, я очень вас понимаю, сама с наступлением осени очень сдала позиции, последний кг больше месяца гоняла. Но сейчас вот как то полегче стало все контролировать, видимо надо переждать тяжелый период, ну и искать дополнительную мотивацию ))