Ирина
07.11.2013 22:24
Дневник питания и тренировок за 07.11.2013
День 190.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Сыр "Ольтерманни" 17% |
27
|
72.9 | 7.8 | 4.6 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Масло тыквенное |
5
|
44.8 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 155 | 298.1 | 15.6 | 13.4 | 28.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Куриная грудка (филе) |
35
|
39.6 | 8.3 | 0.7 | 0.1 |
| Рис белый, крупа рисовая |
35
|
116.6 | 2.5 | 0.4 | 25.9 |
| Шоколад горький, 72% какао |
7
|
40.3 | 0.5 | 3.2 | 1.9 |
| Итого | 317 | 257.6 | 15.3 | 4.5 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
150
|
46.5 | 4.5 | 0.1 | 6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 270 | 163.5 | 7.4 | 1 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
41
|
82.4 | 2.8 | 0.5 | 16.3 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Яйцо перепелиное |
18
|
30.2 | 2.1 | 2.4 | 0.1 |
| Винегрет |
300
|
145.2 | 4.2 | 2.4 | 27 |
| Итого | 370 | 325.3 | 9.6 | 12.5 | 43.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
35
|
15.8 | 1.1 | 0.5 | 1.7 |
| Цикорий растворимый |
3
|
8.8 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Творог 0,2% |
170
|
137.7 | 30.6 | 0.3 | 3.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 308 | 309.6 | 35 | 6.7 | 26.9 |
| Итого за день | 1420 | 1354 | 82.9 | 38 | 166.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
23-05-2025
Жабу душим?
Всем привет! Нарисовалась ещё одна проблема. Что в...
Лучшие рационы
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
2025-05-22
Калорийность: 1022 кКал
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
Новые рецепты
