Ирина
04.11.2013 01:43
Дневник питания и тренировок за 03.11.2013
День 186.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий растворимый |
3
|
8.8 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Яйцо перепелиное |
27
|
45.4 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
| Сыр "Ольтерманни" 17% |
28
|
75.6 | 8.1 | 4.8 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Гречневая крупа ядрица |
25
|
77 | 3.2 | 0.8 | 14.3 |
| Итого | 118 | 225.7 | 15.6 | 10 | 18.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо |
160
|
172.8 | 34 | 4 | 0.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Салат (огурцы, помидоры, салат) |
350
|
105.4 | 2.8 | 6.3 | 9.5 |
| Десерт "Ломтишка" |
20
|
88 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 458.6 | 40.6 | 11.3 | 26.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
150
|
46.5 | 4.5 | 0.1 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
36
|
92.2 | 0.8 | 0.3 | 20.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Печенье |
100
|
417.1 | 7.5 | 11.8 | 74.9 |
| Итого | 456 | 698.6 | 16.5 | 18.3 | 119.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл домашний с форелью |
300
|
720.9 | 30.3 | 16.2 | 113.7 |
| Соевый соус |
20
|
14.7 | 2.1 | 0 | 1.6 |
| Вино сухое красное |
250
|
160 | 1 | 0 | 0.3 |
| Десерт "Ломтишка" |
20
|
88 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 610 | 1094.4 | 35.3 | 23.1 | 125.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий растворимый |
2
|
5.9 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
17
|
9.2 | 0.5 | 0.4 | 0.8 |
| Итого | 1519 | 15.1 | 0.6 | 0.4 | 2.1 |
| Итого за день | 3263 | 2519.5 | 106.7 | 66.1 | 291.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
26-05-2025
Wow, it`s already June!
June:
- go to bed before 1 a.m. and starting to be...
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
Лучшие рационы
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
2025-05-27
Калорийность: 1196 кКал
Новые рецепты
