Ирина
02.11.2013 22:32
Дневник питания и тренировок за 02.11.2013
День 185. Жор, жор,
жор...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло тыквенное |
5
|
44.8 | 0 | 5 | 0 |
| Цикорий растворимый |
3
|
8.8 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Яйцо перепелиное |
27
|
45.4 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
50
|
164.5 | 5.8 | 0.7 | 34 |
| Сыр "Ольтерманни" 17% |
27
|
72.9 | 7.8 | 4.6 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 192 | 379.6 | 19.2 | 15.8 | 39.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо |
170
|
183.6 | 36.2 | 4.3 | 0.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Салат (огурцы, помидоры, салат) |
350
|
105.4 | 2.8 | 6.3 | 9.5 |
| Итого | 550 | 381.4 | 42.8 | 11.5 | 26.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кефир обезжиренный |
150
|
46.5 | 4.5 | 0.1 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Кукурузные палочки ("Кузя") |
5
|
24.8 | 0.2 | 1.2 | 3.3 |
| Итого | 405 | 313.7 | 9.5 | 7.9 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Скумбрия дальневосточная |
150
|
358.5 | 29 | 27 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Печенье |
35
|
146 | 2.6 | 4.1 | 26.2 |
| Итого | 255 | 726.8 | 38.7 | 42.5 | 48.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 0,2% |
170
|
137.7 | 30.6 | 0.3 | 3.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Горячий шоколад (порошок) |
30
|
117.3 | 2 | 2.1 | 22.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 1980 | 477.9 | 36.3 | 5.5 | 69.3 |
| Итого за день | 3382 | 2308.2 | 144.4 | 86.5 | 232.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Салат с грудкой, шпинатом, рукколой и помидором
114.4
11.1
6
4.1
11
Стейк из говяжьей печени
184.1
20.2
8
7.7
0
Запеканка печень говяжья с брокколи
127.7
12.8
2.4
14.2
30
Интересные блоги
29-05-2025
Дневник питания за 28.05.2025
Всё хочу написать, как я провел, там есть интересн...
22-05-2025
Дневник питания за 21.05.2025
Попытка сделать типа вишнёвого мармелада без углев...
23-05-2025
Жабу душим?
Всем привет! Нарисовалась ещё одна проблема. Что в...
Лучшие рационы
